DİABET HAQQINDA HƏR ŞEY

DİABET NƏDİR?

Diabet, mədəaltı vəzisinin bədəninizdə kifayət qədər insulin hormonu istehsal etməməsi və ya onun istehsal etdiyi insulin hormonunun effektiv şəkildə istifadə edilə bilməməsi nəticəsində yaranan ömür boyu davam edən bir xəstəlikdir. Nəticədə insan yediyi qidalardan qana keçən şəkərdən istifadə edə bilmir və qan şəkəri yüksəlir (hiperqlikemiya).

Yediyimiz qidaların çoxu, xüsusən də tərkibində karbohidratlar olan qidalar bədəndə enerji üçün istifadə edilmək üçün qlükoza çevrilir. Mədənin arxa səthində yerləşən bir orqan olan mədəaltı vəzi əzələlərimizin və digər toxumalarımızın qandan qlükozanı almasını və enerji üçün istifadə etməsini təmin edən "insulin" adlı bir hormon istehsal edir. Qida ilə qana keçən qlükoza insulin hormonu vasitəsilə hüceyrələrə daxil olur. Hüceyrələr qlükozadan yanacaq kimi istifadə edirlər. Əgər qlükoza miqdarı orqanizmin yanacaq ehtiyacından çox olarsa, qaraciyərdə (şəkər anbarı = glikogen) və piy toxumasında saxlanılır.

Şəkərli diabeti olmayan, aclıqda qan şəkərinin səviyyəsi 120 mq/dl-dən, toxluqda isə 140 mq/dl-dən yuxarı qalxmaz (yeməkdən iki saat sonra). Əgər ac və ya toxluq zamanı ölçülən qan qlükoza səviyyəsi bu dəyərlərdən yuxarıdırsa, bu, diabetin olduğunu göstərir.

Bir insanın şəkərli diabeti olub-olmaması aclıq qan qlükozasının (AQŞ) və ya oral qlükoza tolerantlıq testinin (OGTT) ölçülməsi ilə müəyyən edilir. AQŞ-nin 100-125 mq/dl ölçülməsi gizli şəkər (şəkərli diabet) siqnalıdır. 126 mq/dl və ya daha çox AQŞ ölçmə nəticəsi diabetin mövcudluğunu göstərir.

OGTT-də qlükoza ilə zəngin maye qəbulundan 2 saat sonra qanda qlükoza dəyəri vacibdir. İkinci saatda qanda qlükoza ölçülməsi 140-199 mq/dl olarsa gizli şəkər, 200 mq/dl və daha yüksək olarsa şəkərli diabet diaqnozu qoyulur.

TİP 1 DİABET

Sizdə və ya uşağınızda və ya yaxınlarınızda 1-ci tip diabet varsa narahat olmayın. Diabet ciddi bir xəstəlikdir, lakin düzgün qidalanma, tibbi müalicə, müntəzəm idman və diabet təhsili ilə sağlam, uzun ömür yaşaya bilərsiniz.

Tip 1 diabet nədir?

Bədənimizin enerji ehtiyacı qidalar, karbohidratlar, zülallar və yağlardakı əsas qidalarla təmin edilir. Həzm olunmaq üçün ən kiçik hissələrə parçalanan qida maddələrinin ən vacibi “qlükoza” adlanan sadə şəkərlərdir. Qlükoza bədənin bütün orqanları, xüsusən də beyin üçün vacib bir qida mənbəyidir. Hüceyrələr ehtiyac duyduqları qlükozanı mədənin arxasında yerləşən mədəaltı vəzi tərəfindən ifraz olunan hormonun köməyi ilə istifadə edirlər. Əgər insulin kimi tanınan bu hormon bədəndə istehsal oluna bilmirsə, qəbul edilən qida enerji olaraq istifadə olunmaz.

İnsulin hormonlarının çatışmazlığı nəticəsində yaranan 1-ci tip şəkərli diabet tez-tez uşaqlıq və gənclik dövründə baş verdiyi üçün "Juvenil diabet" də adlanır.

Tip 1 diabet, insulin istehsal edən mədəaltı vəzinin beta hüceyrələri otoimmün bir proses nəticəsində zədələndikdə baş verir. Mütləq və ya nisbi insulin çatışmazlığı olduğu üçün xəstələr ömür boyu insulin hormonunu xaricdən (iynə yolu ilə) qəbul etməli olurlar. Bu səbəblə 1-ci tip diabetə İnsulinə Bağlı Diabetes Mellitus = IDDM də deyilir. Ümumilikdə cəmiyyətdə şəkərli diabet hallarının 10%-ni 1-ci tip şəkərli diabet xəstələri təşkil edir. Uşaqlıqda 1-ci tip diabetin yayılması ölkələr (regionlar) arasında fərqlənir və diabet hər il 15 yaşa qədər 100.000 uşaqdan 1-42-də inkişaf edir. Tip 1 diabet ümumiyyətlə şimal ölkələrində daha çox yayılır.

1-ci tip diabetin səbəbi nədir?

Sağlam insanlar bədəni xarici amillərdən qorumaq üçün cavabdeh olan bir immunitet sisteminə malikdirlər. Bu sistemin virus, peyvənd, dərman, fiziki və ya psixi gərginlik kimi hər hansı bir səbəbdən normadan kənara çıxması və öz hüceyrələrini yad kimi qəbul etməsi, onlara hücum edib məhv etməsi hallarına “otoimmün xəstəliklər” deyilir. 1-ci tip diabet də otoimmün xəstəliklər qrupuna daxildir. Naməlum bir səbəbdən hərəkətə keçən immun sistemi insulin istehsalını üzərinə götürən mədəaltı vəzinin beta hüceyrəsini məhv edir. Bu məhv 80% -dən çox olduqda, xəstəliyin əlamətləri görünür.

Tip 1 diabet üçün kimlər daha yüksək risk altındadır?

tip 1 diabet inkişaf riski;

• Birinci dərəcəli qohumlarda 1-ci tip şəkərli diabeti olanlarda, məsələn, ana, ata, qardaş,

• 2-ci tip diabetli bir çox qohumu olanlarda,

• Hamiləlik dövründə diabet inkişaf edən qadınlarda daha yüksəkdir.

Qanda Şəkər Davamlı Yüksək Olsa Hansı Əlamətlər Baş Verir?

Çox sidiyə getmə, tez-tez sidiyə getmə

Bədəndə insulin istehsal oluna bilmədikdə, insulin hormonunun normal olaraq cavabdeh olduğu funksiyalar yerinə yetirilə bilməz, yəni qlükoza hüceyrələr tərəfindən enerji olaraq istifadə edilə bilməz və qanda toplanır. Müəyyən bir səviyyədən sonra şəkər sidiklə böyrəklərdən xaric olunmağa başlayır. Sidikdə ifraz olunan şəkər suyu sürükləyəcəyi üçün insan çox sidiyə və tez-tez sidiyə getməyə başlayır.

Çox su içmək

Həddindən artıq su sidiklə itirildikdə, içmək üçün həddindən artıq su lazımdır.

Arıqlamaq

Digər tərəfdən alınan qidadan faydalana bilməyən bədən hüceyrələri depolardaki yağları yanacaq kimi enerji mənbəyi kimi istifadə etməyə başlayır və insan zəifləyir.

Bu simptomların görünüşü üçün tələb olunan vaxt pankreas vəzinin beta hüceyrələrinin zədələnməsinin miqdarından və yanma sürətindən asılıdır. Məhv həftələr, aylar və hətta illərlə davam edə bilər. Məhvetmənin tez və qısa müddətdə tamamlandığı hallarda orqanizm enerji ehtiyacı üçün öz zülal və yağlarından istifadə etməli olur. Yağların hədsiz dərəcədə məhv olması nəticəsində əmələ gələn keton cisimləri adlanan son məhsullar orqanizm üçün zərərli tullantılardır və orqanizmdə yığılaraq ketoasidoz adlanan fövqəladə mənzərəyə səbəb olurlar. Ketoasidozun simptomları qarın ağrısı, sürətli nəfəs, həddindən artıq zəiflik və yorğunluqdur. Belə bir vəziyyətdə təcili olaraq xəstəxanaya müraciət etmək lazımdır.

Tip 1 diabet necə müalicə edilməlidir?

1-ci tip diabetin müalicəsində dəyişməz qayda insulin inyeksiyasıdır. Bu tip diabetdə insulinin istifadəsi zəruridir və həyat xilas edir. Müalicənin digər təməl daşları sağlam qidalanma, müntəzəm idman və təhsildir. İdeal qan şəkəri səviyyəsini saxlamaq gün ərzində əhəmiyyətli qayğı və gündəlik qayğı tələb edir. İnsanın özünü yaxşı hiss etməsi, sağlam həyat sürməsi üçün lazım olan qayğı həyat tərzinə çevrilməlidir.

Qidalanma müalicəsində nələrə diqqət edilməlidir?

Diabetdə qidalanma vərdişlərini tənzimləməkdə məqsəd diabet xəstəsinin həyatı boyu tətbiq edə biləcəyi ən ideal qidalanma proqramını yaratmaqdır.

• Qan şəkərini normal həddə saxlamaq,

• Hiperglisemiya (yüksək qan şəkəri) və hipoqlikemiya (aşağı qan şəkəri) kimi kəskin ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün,

• İdeal bədən çəkisini təmin etmək və saxlamaq.

Yuxarıda göstərilən məqsədlərə nail olmaq üçün 1-ci tip diabetli şəxslər;

• Fərdi xüsusiyyətlərə, gündəlik həyat planına, qidalanma vərdişlərinə və insulin müalicə sxeminə uyğun olaraq lazımi miqdarda qida qəbulu,

• Qan şəkərinə nəzarət etmək üçün uyğun miqdarda karbohidratlar olan qidalardan istifadə etmək,

• Qida istehlakında müxtəlifliyin təmin edilməsi,

• Qida ilə alınan lif miqdarının artırılması,

• Dietoloqun nəzarəti altında sadə şəkərlərin (qranullaşdırılmış və şəkər kubları, bal, şirniyyat, meyvə şirəsi və s.) istehlak edilməsi tövsiyə olunur.

Məşq zamanı nəzərə alınmalı olan məqamlar hansılardır?

Diabetin müalicəsində insana uyğun idman növü və proqram tətbiq edilməlidir. Məşqə başlayarkən vaxt qısa tutulmalı (gündə 5-10 dəqiqədən başlayaraq) və tədricən artırılmalıdır. Hər gün nizamlı olaraq idman edilməli, məşq zamanı pambıq corablara üstünlük verilməlidir. Məşq zamanı əzələlərin aktiv işlədiyi nahiyələrə insulin vurulmamalı, məşqə ac qarına başlanmamalıdır.

Məşq zamanı meydana gələ biləcək qan şəkərinin düşməsinə qarşı diqqətli olunmalı və qan şəkəri ölçülməlidir. İdman zamanı baş verə biləcək hipoqlikemiya riskinə baxmayaraq, tərkibində sadə şəkər olan qidalar; Şəkər kublarının, şəkər tabletlərinin və ya meyvə şirələrinin və s. saxlanmasına diqqət yetirilməlidir.

Diabetin Uğurlu Müalicəsi üçün Kimdən Peşəkar Yardım Almalısınız?

Tip 1 diabet, qan damarının olduğu bədənin hər bir orqanına təsir edən ömürlük bir xəstəlik olduğundan, bir qrup Tip 1 diabetli şəxslərə yaxşı qayğı göstərmək üçün ilkin şərtdir.

Bir çoxları diabet xəstələrinə gündəlik qulluq və qulluq öyrətməkdə kömək edir. Köməkçilərin başında bu sahədə ixtisaslaşmış həkimlər dayanır. Həkim diabetli şəxsə xas tibbi müalicə proqramı tətbiq edir.

Müalicənin təməl daşı olan sağlam qidalanma planının təşkilində və sağlam qidalanma vərdişlərinin əldə edilməsində kömək istəyəcəyiniz şəxs dietoloqdur.

Şəkərli diabet tibb bacısı sizə insulinin tətbiqi texnikası, qanda qlükoza ölçmə metodu, hipoqlikemiya, ayaq baxımı və buna bənzər məsələlərdə kömək edəcək.

Diabet müəllimləri diabetli insanlara diabet haqqında məlumat verən səhiyyə işçiləridir. Tibb bacısı, qidalanma mütəxəssisi və ya həkim diabet müəllimi ola bilər. Diabet pedaqoqları xüsusi hallarda xəstəlik və ya aşağı qan şəkəri zamanı nə etməli olduğuna dair təlimlər verir. Bundan əlavə, xroniki xəstəliklərdə təhsil verən bəzi könüllü təşkilatlar, birliklər və fondlar diabetli insanlara rəhbərlik edən digər köməkçilərdir (Diabet Məktəbləri).

İnsulin müalicəsi necə aparılır?

İnsulin zülal kimi hormon olduğundan mədədə həzm olunur. Buna görə də, həb şəklində ağızdan istifadə edilə bilməz; Yalnız inyeksiya rejimində istifadə edilə bilər. Bu gün insan insulininə bənzər təmizlənmiş preparatlar istifadə olunur.

Gündəlik insulin tələbatı xəstənin boyu, çəkisi, yaşı, qida qəbulu və fəaliyyət səviyyəsinə görə dəyişir. Həmçinin, müdaxilə edən başqa bir xəstəlik, stress və ya dərman insulinin dozasına təsir göstərə bilər. İnsulinin saxlanma şəraiti +4 dərəcə/+8 dərəcədir.

Texnoloji inkişaf və araşdırmalar nəticəsində insulinin klassik injektorlarla yanaşı, qələm injektorları və insulin nasosları ilə də hazırlana bilməsi təmin edilmişdir.

Evdə qan şəkərinə necə nəzarət etmək olar?

Həftənin müəyyən günlərində qan şəkərinizin ölçülməsi qan şəkərinizin normal olub-olmaması və insulin dozalarında ediləcək lazımlı dəyişikliklər barədə həkiminizə məlumat verir. Diyetisyeninizin qidalanma terapiyasını tənzimləmək və yediyiniz qidaların qan şəkərinizə təsiri barədə sizə məlumat verməsi üçün ölçmələr də vacibdir.

1-ci tip şəkərli diabet xəstələri səhər, nahar, şam yeməyi və gecə yeməklərindən əvvəl və ya müxtəlif günlərdə, yeməkdən əvvəl və iki saat sonra müxtəlif yeməklərdə gündə dörd dəfə qlükometr (qanda qlükoza ölçən cihaz) ilə qan şəkərini ölçməlidirlər. Bu ölçmənin həftədə neçə dəfə ediləcəyi həkiminiz/diyetisyeniniz tərəfindən təyin edilir.

Xəstəliyinizə və həyat şərtlərinizə ən uyğun olan qan qlükoza ölçmə proqramının hazırlanmasında səhiyyə komandanızdan kömək ala bilərsiniz.

Tip 1 Diabetdə Təcili Problemlər Hansılardır?

1-ci tip şəkərli diabet xəstəsi elmi və sağlam qidalanma proqramına riayət etməklə, müntəzəm idman etməklə və uyğun insulin terapiyasından istifadə etməklə problemsiz bir həyat sürə bilər. Lakin insulini uyğun texnika ilə, kifayət qədər dozada və vaxtında istehsal etməyən, qida terapiyasına uyğunlaşa bilməyən, həddindən artıq karbohidrat qəbul edən və ya idmanla məşğul olmayan diabet xəstələrində qan şəkəri yüksələ bilər (hiperqlikemiya). Əksinə, insulini həddindən artıq dozada istifadə edən və ya tövsiyə olunan qidaları, xüsusilə də karbohidratlı qidaları vaxtında və yetərincə istehlak etməyən, spirtli içki qəbul edən və ya həddindən artıq idman edən şəkərli diabet xəstələrinin qanında şəkərin ani və sürətli azalması (hipoqlikemiya) ola bilər. .

Qan Şəkəri Düşəndə ​​Nə etməli?

Qan şəkərinin azalması kimi təcili müdaxilə tələb edən vacib bir vəziyyətdir. Buna görə də, şəkərli diabet xəstəsi boyunbağı, qolbaq və ya saat qayışı üzərində diabet vəsiqəsini daşımalıdır. Şəkər xəstəsinin yemək və ya qəlyanaltını gecikdirməsi və ya adi haldan çox hərəkət edərək daha çox enerji sərf etməsi nəticəsində yarana bilən hipoqlikemiya vəziyyətində diabetli şəxsdə tərləmə, titrəmə, rəngin solğunluğu, əsəbilik və narahatlıq müşahidə edilir. Lazımi tədbirlər görülməzsə, uyğunlaşma çətinliyi və şüur ​​itkisi baş verə bilər.

Hipoqlikemiyada edilməli olan müalicə növü diabetli insanda müşahidə olunan əlamətlərə görə dəyişir. Semptomların yüngül keçdiyi hallarda 5-6 küp şəkəri bir stəkan ilıq suda həll edib içmək və ya 1 böyük çay stəkan şəkərli meyvə suyu vermək olar. Yaxşılaşma əlamətləri görünməzsə, 2 çay qaşığı şəkər və ya 5-6 şəkər kubu az miqdarda suda həll olunmalı və kiçik qurtumlarla içilməlidir. Şüur itkisi olan hipoqlikemiyada şəkər və ya şəkərli su ağızdan verilə bilməz. Bu vəziyyətdə əzələdaxili qlükaqonun yeridilməsi zəruridir və bunu etmək həyati əhəmiyyət kəsb edir.

Qan şəkəri yüksəldikdə nə etmək lazımdır?

Diabetli xəstələrdə tez-tez sidiyə getmə, ağız quruluğu, çox su içmə, dəri quruluğu və yaraların sağalmasının gecikməsi, halsızlıq, yorğunluq və zəifləmə əlamətləri qan şəkərinin yüksək olması deməkdir. Bu zaman edilməli olan, istifadə olunan insulinin son istifadə tarixinin, dozasının və tətbiq texnikasının düzgün olub olmadığını araşdırmaqdır. Bol su içməyə və tövsiyə olunan insulin rejiminə və qidalanma planına tam əməl etməsinə baxmayaraq hiperqlikemiya davam edərsə, diabetli şəxs dərhal həkiminə müraciət etməlidir.

Tip 1 diabetin müalicəsində hansı yeniliklər var?

Bu gün 1-ci tip diabetin müalicəsində insulin yerinə adacık toxuması və ya mədəaltı vəzi transplantasiyası ön plana çıxıb. Lakin bu transplantasiyalarda ən böyük problem toxumaların rədd edilməsidir və toxuma rədd edilməsinin qarşısını almaq üçün əhəmiyyətli yan təsirləri olan immunosupressantlar adlanan bahalı dərmanlardan istifadə edilir. Bu səbəbdən, adacık transplantasiyası terapiyasına qəti həll yolu kimi baxan tədqiqatçılar daha az zərərli immunosupressiv dərmanlar axtarışındadırlar.

TİP 2 DİABET

Sizdə və ya yaxınlarınızda tip 2 diabet varsa narahat olmayın. Diabet ciddi bir xəstəlikdir, lakin uyğun qidalanma terapiyası, tibbi müalicə, müntəzəm idman və diabet təhsili ilə sağlam, uzun ömür sürmək mümkündür.

Tip 2 diabet nədir?

Tip 2 Diabet riski daha çox kimdədir?

Hər kəsdə, hər yerdə, hər yaşda şəkərli diabet diaqnozu qoyula bilər.

• Ailəsində şəkərli diabet olanlar

• Kök insanlar,

• Çəkisi 4 kq-dan çox olan körpə dünyaya gətirən qadınlar,

• Stress altında yaşayan insanlarda diabet inkişaf riski daha yüksəkdir

Bundan əlavə, mədəaltı vəzinin xroniki iltihabı, mədəaltı vəzinin şişləri və əməliyyatları, hipertiroidizm və akromeqaliya kimi bəzi hormonal xəstəliklər 2-ci tip diabetə səbəb ola bilər.

2-ci tip diabetin simptomları hansılardır?

2-ci tip şəkərli diabet və yüksək qan şəkəri olan insanlarda;

• tez-tez sidiyə getmə,

• quru ağız,

• çox su içmək,

• aclıq hissi,

• Dəri yaralarının gec sağalması,

• Quru və qaşınan dəri

• tez-tez infeksiya,

• Əllərdə və ayaqlarda uyuşma və karıncalanma. Ancaq bu simptomlar zamanla tədricən görünür.

Tip 2 diabetin müalicəsinin prinsipləri hansılardır?

İlk addım müalicə planına tibbi qidalanma terapiyası, yəni yemək vərdişlərinin tənzimlənməsi, həyat tərzinin dəyişdirilməsi və məşq proqramlarının tətbiqi daxildir. Bu müalicə planına əməl olunmasına baxmayaraq qan şəkəri normal həddə saxlanıla bilmirsə, həb şəklində qəbul edilən oral şəkəri azaldan dərmanlar müalicəyə əlavə edilir. Bununla belə, bəzi tip 2 diabet xəstələrinin qan şəkəri səviyyəsini normal həddə saxlamaq üçün insulinə ehtiyacı ola bilər. Bu hallarda müalicə müvafiq dozalarda insulin inyeksiyaları ilə dəstəklənir.

Oral olaraq şəkəri azaldan həblər və ya insulin terapiyası qəbul edən Tip 2 diabetli insanlar üçün həftənin müəyyən günlərində qan şəkərini ölçmələri son dərəcə vacibdir.

2-ci tip şəkərli diabetdə insulin müalicəsi hansı hallarda lazımdır?

Qidalanma planına uyğunlaşmasına, idman etməsinə və dərman qəbul etməsinə baxmayaraq yüksək qan şəkəri olan diabetli insanlar,

Əməliyyat olunacaq xəstələr üçün

Əməliyyat dövründə,

Hamiləlik dövründə şəkərli diabet diaqnozu qoyulmuş və hamiləlik dövründə qan şəkərinə nəzarət təmin olunmayan qadınlar,

Ağır infeksiya zamanı sağalmayan insanlar,

Ayaq yaraları olan diabet xəstələri,

Şəkərli diabetlə əlaqəli ağırlaşmalar inkişaf etməyə başlayan diabet xəstələrinə insulin terapiyası tətbiq edilməlidir.

Qidalanma müalicəsində nələrə diqqət yetirilməlidir?

Diabetdə qidalanma vərdişlərini tənzimləməkdə məqsəd diabet xəstəsinin həyatı boyu tətbiq edə biləcəyi ən ideal qidalanma proqramını yaratmaqdır.

• Qan şəkərini normal həddə saxlamaq,

• Hiperglisemiya (yüksək qan şəkəri) və hipoqlikemiya (aşağı qan şəkəri) kimi kəskin ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün,

• İdeal bədən çəkisini təmin etmək və saxlamaq.

Bunun üçün 2-ci tip diabetli şəxslər,

• Fərdi xüsusiyyətlərə uyğun olaraq kifayət qədər miqdarda və uyğun vaxtda yemək,

• Qan şəkərini idarə etmək üçün uyğun miqdarda karbohidrat ehtiva edən qidalardan istifadə etmək,

• Qida istehlakında müxtəlifliyin təmin edilməsi,

• Qida ilə alınan lif miqdarının artırılması,

• Dietoloqun nəzarəti altında sadə şəkərlərin (qranullaşdırılmış və şəkər kubları, bal, şirniyyat, meyvə şirəsi və s.) istehlak edilməsi tövsiyə olunur.

İnsülin həssaslığı nədir?

Mədəaltı vəzi tərəfindən ifraz olunan insulinin təsiri ilə qan şəkərinə nəzarət təmin edilir, lakin bəzən periferik toxumalar bu ifraz olunan insulinə qarşı müqavimət göstərir və insulinə lazımi cavab alına bilmir, buna insulin həssaslığı deyilir. Diyetisyen nəzarətində zəifləmə, insulin həssaslığını artıran dərmanları həkim nəzarətində istifadə etmək və idman etmək insulin həssaslığını artıran mühüm amillərdir.

Məşq zamanı nəzərə alınmalı olan məqamlar hansılardır?

Diabetin müalicəsində insana uyğun idman növü və proqram tətbiq edilməlidir.

Məşqə başlayarkən vaxt qısa tutulmalı (gündə 5-10 dəqiqədən başlayaraq) və tədricən artırılmalıdır. Hər gün nizamlı olaraq idman edilməli, idman zamanı pambıq corablara üstünlük verilməlidir. Məşq zamanı əzələlərin aktiv şəkildə işləyəcəyi nahiyələrə insulin vurulmamalı, məşqə ac qarına başlamamalıdır.

Məşq zamanı meydana gələ biləcək qan şəkərinin düşməsinə qarşı diqqətli olunmalı və qan şəkəri ölçülməlidir. İdman zamanı baş verə biləcək hipoqlikemiya riskinə baxmayaraq, tərkibində sadə şəkər olan qidalar; Saxlanmasına diqqət yetirilməlidir (şəkər, şəkər həbləri və ya meyvə şirəsi və s.).

Evdə qan şəkərinə necə nəzarət etmək olar?

Həftənin müəyyən günlərində qan şəkərinizi ölçmək, qan şəkərinizin yaxşı olub olmadığı barədə həkiminizə məlumat verəcəkdir. Ölçmələr dietoloqunuz üçün qidalanma terapiyasını tənzimləmək və yediyiniz qidaların qan şəkərinə təsiri barədə sizə məlumat vermək üçün də vacibdir.

İnsulindən istifadə edən 2-ci tip diabet xəstələri müxtəlif günlərdə müxtəlif yeməklərdə səhər, nahar, şam yeməyi və gecə yeməklərindən əvvəl və ya yeməkdən əvvəl və iki saat sonra gündə dörd dəfə qlükometr (qanda qlükoza ölçən cihaz) ilə qan şəkərini ölçməlidirlər. Bu ölçmənin həftədə neçə dəfə ediləcəyi həkiminiz/diyetisyeniniz tərəfindən təyin edilir.

İnsulindən istifadə etməyən tip 2 diabetli insanlar adətən həftədə iki dəfə gündə iki dəfə qan şəkərini ölçməlidirlər. Xəstəliyinizə və həyat şərtlərinizə ən uyğun olan qan qlükoza ölçmə proqramının hazırlanmasında səhiyyə komandanızdan kömək ala bilərsiniz.

Diabetin Uğurlu Müalicəsi üçün Kimdən Peşəkar Yardım Almalısınız?

Tip 2 diabet bədəndə qan damarı olan hər bir orqanı təsir edən ömür boyu davam edən bir xəstəlik olduğundan, bir qrup Tip 2 diabetli fərdlərə yaxşı qulluq göstərmək üçün ilkin şərtdir.Bir çox insanlar diabet xəstəsinə gündəlik qayğı və qulluq öyrətməkdə kömək edir. Köməkçilərin başında bu sahədə ixtisaslaşmış həkimlər dayanır. Həkim diabetli şəxsə xas tibbi müalicə proqramı tətbiq edir.Müalicənin təməl daşı olan sağlam qidalanma planını təşkil etmək və sağlam qidalanma vərdişləri əldə etmək üçün sizə kömək istəyəcəyiniz şəxs dietoloqdur.

Şəkərli diabet tibb bacısı sizə insulinin tətbiqi texnikası, qanda qlükoza ölçmə metodu, hipoqlikemiya, ayaq baxımı və buna bənzər məsələlərdə kömək edəcək.

Diabet müəllimləri diabetli insanlara şəkərli diabet haqqında məlumat verən səhiyyə işçiləridir. Tibb bacısı, qidalanma mütəxəssisi və ya həkim diabet müəllimi ola bilər. Diabet pedaqoqları xüsusi hallarda xəstəlik və ya aşağı qan şəkəri zamanı nə etməli olduqlarına dair təlimlər verir. Bundan əlavə, xroniki xəstəliklərlə bağlı maarifləndirici fəaliyyət göstərən bəzi könüllü təşkilatlar, birliklər və fondlar diabet xəstələrinə yol göstərən digər köməkçilərdir.

Tip 2 diabet adətən 40 yaşdan yuxarı insanlarda rast gəlinən diabet növüdür. Mədəaltı vəzinin kifayət qədər insulin ifraz edə bilməməsi və ya ifraz olunan insulinin kifayət qədər istifadə edilməməsi səbəbindən qan şəkərinin yüksəldiyi bir vəziyyətdir. Bu tip diabetdə xəstəlik uzun illər kliniki əlamətlər göstərməyə bilər. Aradan keçən infeksiya, stress, əməliyyat, hamiləlik və ya həyatın sonrakı illərində artıq çəki şəkərli diabetin daha da azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da artıq azalıb.2-ci tip diabetli insanların mədəaltı vəzi insulin istehsal edir, lakin ondan effektiv istifadə edə bilmir. 2-ci tip diabetin tezliyi daha yüksəkdir, diabetli insanların 90% -i Tip 2 diabetlidir.

GİZLİ ŞƏKƏR

Həkiminiz sizdən bəzi analizlər istəyərkən və analiz nəticələrinə görə “Şəkər gizlətdiniz” dedikdə, “İndi şəkər xəstəsiyəm?” sualını vermiş ola bilərsiniz və narahat olmuş ola bilərsiniz. Gizli şəkər kimi tanınan pre-diabet haqqında aşağıdakı məlumatları oxuyun.

Gizli Şəkər (Pre-diabet) nədir?

Əgər bir insanın qanında şəkərin səviyyəsi normadan yüksəkdirsə, lakin şəkərli diabet diaqnozu qoymaq üçün kifayət qədər yüksək deyilsə, o zaman həmin şəxs pre-diabet xəstəsi kimi müəyyən edilir.

Diabetin Qarşısının Alınması Proqramında iştirak edən diabetdən əvvəl xəstələrin 11% -i diabet inkişaf etdirdi. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, diabetdən əvvəlki insanların əksəriyyəti 10 il ərzində Tip 2 diabet inkişaf etdirir. Başqa sözlə, Pre-diabet 2-ci tip diabet üçün namizəddir.

Diabetdən əvvəl olan insanlarda ürək-damar xəstəlikləri riski normal qan şəkəri olan insanlardan 1,5 dəfə yüksəkdir. Diabetli insanlarda 2-4 dəfə daha çox rast gəlinir. Prediabet xəstələri həyat tərzini dəyişdirərək prediabetin qarşısını ala və gecikdirə bilərlər.

Pre-diabet, pozulmuş qlükoza tolerantlığı və ya pozulmuş oruc qlükoza eyni mənadadır?

Bəli. Həkimlər bəzən istifadə olunan testdən asılı olaraq yüksək qan şəkəri səviyyəsini ifadə edən bu şərtləri pozulmuş qlükoza tolerantlığı və ya pozulmuş Aclıq qlükoza kimi təyin edirlər.

Hansı testlər pre-diabet olub olmadığımı müəyyən edir?

Həkimlər pre-diabeti təyin etmək üçün acqarına qan qlükoza və ya oral qlükoza tolerantlıq testindən (OGTT) istifadə edə bilərlər. Hər iki test üçün bir gecəlik aclıq tələb olunur. Aclıq qan şəkəri üçün səhər yeməyindən əvvəl qan şəkəri ölçülür. OGTT-də aclıq və qlükoza ilə zəngin içki içdikdən sonra 2-ci saatda qlükoza yenidən ölçülür.

Aclıq Qlükoza Testi Diabet və ya Prediabeti Necə Müəyyən edir?

Normalda aclıq qan şəkəri 100 mq/dl-dən aşağı olur. Əgər şəxsdə pre-diabet varsa, aclıq qan şəkəri 100-125 mq/dl arasındadır. Əgər qan şəkəri 126 mq/dl və ya daha yüksəkdirsə, bu şəxs şəkərli diabetdir.

OGTT ilə diabet və ya pre-diabeti necə aşkar etmək olar?

OGTT-də bir insanın qan şəkəri aclıqdan sonra və qlükoza ilə zəngin bir içki içdikdən 2 saat sonra ölçülür. Normal qan şəkəri 2-ci saatda 140 mq/dl-dən aşağı olur. 2-ci saat qanda qlükoza 140-199 mq/dl arasında olarsa pre-diabet, 2-ci saatda isə 200 mq/dl-dən yuxarı olarsa şəkərli diabet diaqnozu qoyulur.

Aclıq Qlükoza Testi və ya OGTT, Pre-diabetin aşkarlanması üçün hansı test daha uyğundur?

Hər iki test pre-diabetin aşkarlanması üçün uyğundur.

Əgər məndə pre-diabet varsa, mütləq bilməliyəmmi?

Əgər sizdə pre-diabet olduğunu bilirsinizsə, 2-ci tip şəkərli diabetdən vaxtında qarşısını almaq üçün tədbirlər görmək şansınız var. Araşdırmalar göstərib ki, arıqlamağı təmin edən və fiziki aktivliyi artıran, başqa sözlə, lazımi həyat tərzini dəyişdirən pre-diabetli fərdlər, 58% nisbətində 2-ci tip diabetin qarşısını ala və ya gecikdirə bilər.

Pre-diabet necə müalicə olunur?

Fərdi qidalanma müalicəsi və həftədə 5 gün, gündə 30 dəqiqə müntəzəm gəzinti şəklində idman proqramı nəticəsində, bədən çəkisinin orta dərəcədə azalması ilə şəkərli diabetdən diabetə keçidin qarşısını almaq və ya gecikdirmək olar ( 5-10%).

Əgər sizdə pre-diabet varsa, ürək xəstəliyi və ya insult riskiniz pre-diabet olmayanlara nisbətən 50% artır. Buna görə də ürək-damar xəstəlikləri ilə əlaqəli risk faktorlarını (siqaret çəkmə, yüksək təzyiq, yüksək xolesterin kimi) bilməlisiniz. Əgər sizdə bir və ya bir neçə risk faktoru varsa, bu amilləri müalicə etmək son dərəcə vacibdir.

Prediabet diaqnozu üçün kimlərə test lazımdır?

Əgər obezsinizsə və yaşınız 45-dən yuxarıdırsa, sizdə şəkərli diabet xəstəliyinin olub olmadığını öyrənmək üçün müayinədən keçməlisiniz. Əgər bədən çəkiniz normaldırsa və yaşınız 45-ə yaxındırsa, testin sizin üçün uyğunluğu barədə həkiminizlə məsləhətləşin. 45 yaşdan kiçik yetkinlərdə və obez insanlarda diabet və prediabet üçün risk faktorlarının mövcudluğu araşdırılır. Bu risk faktorları aşağıdakılardır: yüksək qan təzyiqi, aşağı HDL-xolesterol səviyyəsi, yüksək trigliserid səviyyəsi, ailədə şəkərli diabetin olması, hamiləlik diabeti və 4,5 kq-dan yuxarı körpənin doğulması.

Nə qədər tez-tez test etməliyəm?

Əgər sizdə heç bir pre-diabet aşkar edilməsə də risk faktorları varsa, hər 3 ildən bir testdən keçməlisiniz. Əgər sizdə pre-diabet varsa, tip 2 diabeti aşkar etmək üçün hər 1-2 ildən bir testdən keçməlisiniz.

DİABETİN MÜALİCƏSİ

Diabetin tam müalicəsi yoxdur. Həkimlər, dietoloqlar, tibb bacıları və diabet pedaqoqlarından ibarət diabet qrupunuzdan yaxşı dəstək alsanız və müalicə və tövsiyələrə əməl etsəniz, diabeti olmayanlar kimi aktiv və sağlam bir həyat sürə bilərsiniz.

Diabet necə müalicə olunur?

Diabetin müalicəsinin məqsədi qan şəkərini tənzimləmək, başqa sözlə, qanda şəkərin sıçrayışlarının və qan şəkərinin düşməsinin qarşısını almaqdır. Bu parametrin təmin edilməsi fəsadların inkişafının qarşısını almaq və ya inkişaf etmiş ağırlaşmaların gedişatını yavaşlatmaq üçün son dərəcə vacibdir.

Yaxşı diabet nəzarəti qan şəkəri səviyyənizi mümkün qədər normala yaxın saxlamaq deməkdir. Buna aşağıdakıları etməklə nail olmaq olar:

Sağlam Qidalanma: Yeməli qidaların, xüsusilə də tərkibində karbohidratlar olan qidaların bədənin ehtiyacından çox istehlak edilməsi qan şəkərinin səviyyəsini artırır. Qan şəkərinə nəzarəti təmin etmək üçün diabetli şəxsə xüsusi qidalanma terapiyası vermək vacibdir.

Diabetli insanlar digər insanlarla eyni qida ehtiyaclarına malikdirlər. Hər bir insanın enerjiyə, karbohidratlara, zülallara, yağlara, liflərə, vitaminlərə və minerallara ehtiyacı var. Diabetin olması bu ehtiyaclardan birinin və ya bir neçəsinin azalacağı və ya artacağı demək deyil.

Məşq: Məşq bədəninizə qlükozadan səmərəli istifadə etməyə və qan şəkərini idarə etməyə imkan verir. O, həmçinin piylənmə tip 2 diabetli insanlara arıqlamağa kömək edir.

Sağlamlıq / Dərman / İnsulin: İnsulin, bədənin qida ilə qana keçən şəkərdən istifadə etməsinə imkan verən və beləliklə də qan şəkərinin sıçrayışının qarşısını alan bir hormondur. Tip 1 diabetli insanların yaşaması üçün insulin lazımdır. İnsülin vərdişdən asılı olacaq bir maddə deyil. İnsulin həyat üçün vacibdir. Əgər orqanizm insulin istehsal etmirsə, orqanizmdə olan çatışmazlığı xaricdən inyeksiya ilə əvəz etmək lazımdır. Tip 2 diabetli insanlar qan şəkərini tənzimləmək üçün oral dərmanlara və ya insulinə ehtiyac duya bilər.

Yuxarıdakı maddələrin hamısı arasında tarazlıq yaratmaq vacibdir. Bu tarazlığın yaranması üçün şəkərli diabet xəstəsi diabet və onun müalicəsi ilə bağlı təlim almalıdır.

Diabetin qarşısını almaq olarmı?

Bilirik ki, şəkərli diabetdə yaxşı müalicə və müalicəyə riayət yaxşı nəticələr verir. Şəkərli diabetiniz olduqda, profilaktika diabetik ağırlaşmaların erkən aşkarlanması və qarşısının alınmasını əhatə edir. Bununla belə, diabetin baş verməmişdən əvvəl qarşısını almaq və risk altında olan insanları diabetdən qorumaq da mümkündür. Bu gün şəkərli diabetin qarşısının alınması məqsədi ilə aparılan mühüm tədqiqatların nəticələri göstərmişdir ki, həyat tərzinin dəyişməsi, yəni sağlam qidalanma vərdişlərinin mənimsənilməsi, müntəzəm idman və təhsillə diabet xəstəliyinə tutulma halları 58% azalır.

Şəkərli diabet riskiniz varsa, Türkiyə Diabet Vəqfinin Diabetin qarşısının alınması Proqramına müraciət edə bilərsiniz.

HbA1cTest nədir?

Köhnə ad HbA1c və yeni ad A1c testi qan şəkərinə nəzarətinizin nə qədər “adekvat” olduğunu göstərən bir testdir. Adekvat nəzarət qan şəkərinizin diabeti olmayanlara yaxın səviyyədə olması deməkdir.

“Şəkərli diabet və onun ağırlaşmalarına nəzarət” adlı elmi araşdırma göstərib ki, qanda şəkərin səviyyəsinə nəzarət nə qədər yaxşı olarsa, diabetin uzunmüddətli ağırlaşmalarının, xüsusən də nefropatiya (böyrəklərin zədələnməsi), retinopatiya (diabet) kimi ağırlaşmalarının inkişafı ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. göz xəstəliyi) və neyropatiyanın (sinir zədələnməsi) azaldığını göstərmişdir. Bu tədqiqat 1-ci tip diabet xəstələri üzərində aparılsa da, 2-ci tip diabet xəstələri ilə oxşar tədqiqatlar göstərdi ki, yaxşı nəzarət diabetin bir çox ağırlaşmalarının inkişafının qarşısını alır.

7%-dən aşağı A1c qan şəkərinizin nəzarət altında olduğunu göstərir. A1c dəyərləriniz ümumiyyətlə 7%-dən yuxarıdırsa, onu düzəltmək üçün tədbir görməlisiniz.

A1c Test Nəticəsi 7% olarsa, bu nə deməkdir?

7% A1c dəyəri 150 mq/dl orta gündəlik qan qlükoza səviyyəsini əks etdirir.

Ancaq qan şəkəriniz 50 mq/dl ilə 250 mq/dl arasındadırsa, A1c dəyəriniz yenə də 7% olacaq.

Əgər qan şəkəriniz nizamlı deyilsə, bəzi məlumatlar toplamaq lazımdır. Bunun üçün bir həftə ərzində gündə dörd dəfə qan şəkərinizi ölçün. Bütün nəticələri qeyd edin. Bu nəticələrin 80%-i 125 ilə 175 mq/dl arasında olmalıdır və heç biri 200 mq/dl-dən çox olmamalıdır. Ölçmələr nəticəsində çox aşağı və ya çox yüksək dəyərləriniz varsa, həkiminiz və dietoloqunuzla məsləhətləşməlisiniz.

Unutmayın ki, sağlam həyat sizin əlinizdədir...

QİDALANMA

Diabetin müalicəsində qan şəkərini idarə etmək üçün sağlam qidalanma vərdişləri qazanmaq vacibdir. Diabeti olmayan fərdlərdə olduğu kimi, diabetli fərdlərdə də adekvat və balanslı qidalanmanın öyrənilməsi və öyrəndiklərini gündəlik həyatda tətbiq etməsi sağlam həyatın əsasını təşkil edir.

Diabet müalicəsinin məqsədi qan şəkərinizi normal həddə saxlamaqla qısa və ya uzun müddətdə meydana gələ biləcək sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq və ya gecikdirməkdir. Diabetin müalicəsi aşağıdakı müalicə prinsiplərini əhatə edir:

1. Sağlam qidalanma və idman

2. Sağlam bir pəhriz, oral antidiyabetik (OAD) dərmanlar və idman

3. Sağlam pəhriz, insulin terapiyası və məşq

4. Sağlam pəhriz, oral antidiyabetik (OAD) dərmanlar, insulin və məşq

Gördüyünüz kimi, diabet həyatınızda, xüsusən də yemək vərdişinizdə bəzi dəyişikliklər tələb edir. Qida qan şəkərinin əsas mənbəyidir və buna görə də sağlam qidalanma diabetdə müalicənin əsasını təşkil edir.

Yediyim qida qan şəkərimə necə təsir edir?

• Gündə nə qədər kalori yemək lazımdır?

• Mənə lazım olan enerjini almaq üçün hansı qidaları qəbul etməliyəm?

• Daha az yağ istehlakına necə nail ola bilərəm?

• Müalicənizə uyğun olaraq yemək vaxtlarını necə tənzimləyə bilərəm?

• İdman planıma uyğun olaraq pəhrizimdə hansı dəyişiklikləri etməliyəm?

• Hipoqlikemiyanın qarşısını almaq və müalicə etmək üçün nə etməliyəm?

Yuxarıdakı suallarınıza və bir çox digər suallara cavabı dietoloqlardan öyrənə bilərsiniz.

Diyetisyeniniz sevdiyiniz qidaları ehtiva edən sağlam qidalanma planı yaratmağa və yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyə kömək edəcək şəxsdir.

• Əgər diabetiniz yeni diaqnoz qoyulubsa

• Müalicə planınızda həkiminiz tərəfindən edilən dəyişiklik varsa və ya

• İldə iki dəfə şəkərli diabetlə təcrübəli bir diyetisyenlə illik müayinədən keçmək üçün məsləhətləşin.

Dietoloqa getməzdən əvvəl nə etməli?

Şəkərli diabet xəstəsi olub-olmamasından asılı olmayaraq bütün insanların sağlam həyat üçün yeməli olduğu qidalar eynidir. Şəkərli diabetiniz varsa, digər insanlardan fərqli yemək yediyiniz və ya yemdiyiniz demək deyil. Burada vacib olan bədənin ehtiyac duyduğu qidaları müxtəlif qidalardan qarşılamaqdır. Ancaq şəkər xəstəliyinə tutulduqlarını öyrənənə qədər insanlar sağlam qidalanma məqsədi ilə deyil, mədələrini doyurmaq məqsədi ilə istədiklərini və ya onlara təklif olunan yeməkləri yedikləri üçün ümumiyyətlə yemək vərdişlərini dəyişməkdə çətinlik çəkirlər. Bunun üçün tələsik və həddən artıq göstəriş verməməkdə fayda var.

Yemək vərdişlərində etməli olduğunuz dəyişikliklərə sizin üçün ən vacib olanlardan başlaya bilərsiniz.

• İlk növbədə qan şəkərinizin sürətlə yüksəlməsinə səbəb olan şəkər və şəkər tərkibli qidaları, kökəlməyə səbəb olan yağlı və yağlı qidaları azaldın.

• Gündə bir və ya iki yemək əvəzinə ən azı üç dəfə yeməyə çalışın. Yeməklər arasında və gecə yatmazdan əvvəl kiçik bir qəlyanaltıya ehtiyacınız ola bilər.

• Alkoqolun müalicənizə təsirini bilmədən spirtli içkilər içməyin.

• Dietoloqunuza getməzdən əvvəl üç və ya beş gün ərzində içdiyiniz və yediyiniz hər şeyi qeyd edin. Bu qeydlər dietoloqunuza yemək vərdişləriniz və gündəlik həyat tərziniz haqqında öyrənməyə imkan verir və beləliklə, vərdişlərinizə uyğun fərdi plan yaratmağa kömək edir.

Yemək tezliyi necə olmalıdır?

Gün ərzində yeməli olduğunuz yeməklərin sayı diabetinizin növündən, aldığınız tibbi müalicədən, fiziki aktivliyinizdən və hazırkı qan şəkərinizin səviyyəsindən asılıdır.

İnsulindən istifadə edən 1-ci və 2-ci tip diabetli insanlar gecə yatmazdan əvvəl üç əsas yemək və üç qəlyanaltı arasında səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi daxil olmaqla gündə altı dəfə qidalanmalıdırlar.

Adətən səhv insulin enjeksiyonu etdikdən sonra dərhal və ya yarım saat gözlədikdən sonra 5 dəqiqə yemək yeyilir. Belə səhvlər yeməkdən sonra qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb olur.

Başqa bir səhv isə aclıq hissi olmadığı üçün qəlyanaltı yeməmək və ya yeməklər arasında yeyilən yeməklərin miqdarını və çeşidini azaltmaqdır. İnsülin istifadə edən bir insanda qəlyanaltı yeməmək, qəlyanaltı atmaq və ya yeyilən qidanın miqdarını və növünü azaltmaq kimi tətbiqlər qan şəkərinin düşməsinə səbəb olur. Qan şəkərinin 50 mq/dl-dən aşağı düşməsi hipoqlikemiya kimi müəyyən edilir.

2-ci tip diabetli insanlar iki-üç saat fasilələrlə qidalanmalıdırlar. Bir gündə yeyilməsi lazım olan qidaları gün ərzində yayaraq, tez-tez və az yemək yeməkdən sonra qan şəkərinin daha az yüksəlməsini təmin edir. Yeməklərdə yeyilən yeməklərin porsiya ölçüsünü azaltmaqla, kiçik hissələrlə yemək, artıq kalori qəbulunu maneə törətməklə və aclığı idarə etməklə həm qan şəkərinə nəzarəti təmin edir, həm də çəki artımının qarşısını alır. Həmçinin qanda xolesterin səviyyəsinin yüksəlməsini azaldır.

Qəlyanaltılarda nə yemək olar?

Qəlyanaltı üçün ediləcək seçim insulin və ya oral antidiyabetik dərmanlar istifadə edən insanlar üçün fərqlidir. Bununla belə, hər iki müalicədə 10-15 qram karbohidrat olan qidaları yeməyinizi tövsiyə edirik. Qida seçimində mübadilə siyahılarından və ya diabet qidalanma piramidasından istifadə edə bilərsiniz.

Qəlyanaltılar üçün edəcəyiniz ən yaxşı seçim çörək və ya çörək yerinə yeyilə bilən bir qrup qidadır. Məsələn, 2 şüyüd və ya 4-5 şəkərsiz kəpək biskviti, bir stəkan yağsız popkorn, yarım nar və s. Bu qida qrupuna az yağlı süd, qatıq, ayran və ya pendir kimi protein tərkibli qida əlavə etməklə qəlyanaltını gücləndirə bilərsiniz.

Təzə meyvə və tərəvəzlər üçün yaxşı seçim ola bilər. Ancaq insulindən istifadə edən insanlar üçün qəlyanaltı olaraq yalnız meyvə yemək həmişə yaxşı seçim olmaya bilər. Nəzərə almaq lazımdır ki, qəlyanaltı olaraq tək meyvə yemək qan şəkərinin mövcud səviyyəsindən asılı olaraq nahara doğru baş verə biləcək hipoqlikemiya riski yarada bilər.

Diabet xəstələri tez-tez qəlyanaltı vaxtı evdə olmadıqları üçün heç nə yeyə bilmədiklərindən şikayətlənirlər. Qəlyanaltılara hazır olmağı unutmayın.Hər zaman sizinlə yeyə biləcəyiniz uyğun qidalar olsun - çantanızda, avtomobilinizdə, iş yerinizdə iş masanızın çekmecesində.

Miqdarını məhdudlaşdırmadan hansı qidaları yeyə bilərəm?

Heç bir yeməyi çox yemək barədə düşünməyin. Sağlam qidalanmanın açarı balansdır.

Bədəniniz üçün lazım olan qidaları müəyyən bir tarazlıqda vaxt və miqdarda qəbul etmək hiperglisemiya və hipoqlikemiyanın qarşısını alacaq, qan şəkərinə nəzarət etmək isə qısa və uzun müddətdə inkişaf edə biləcək fəsadların qarşısını alacaq və ya gecikdirəcək.

Yağsız süddə yağın miqdarı azdır, lakin kalorilidir. Pəhriz məhsullarında şəkər olmaya bilər, lakin onların tərkibindəki un, yağ və ya meyvə şəkəri qan şəkərini və qan yağlarını idarə etmək üçün uyğun olmaya bilər. Yediyiniz yeməklərin bir hissəsini idarə edə bilsəniz, sevdiyiniz yeməklərin çoxu da daxil olmaqla, müxtəlif yeməklər yeyə bilərsiniz.

Şəkər və şəkər tərkibli qidalar yeməli ola bilərmi?

Qan şəkərinin mənbəyi müxtəlif qidalarda olan karbohidrat adlanan qidadır. Tərkibində karbohidratlar, süfrə şəkəri, şəkərli qidalar (bal, mürəbbə, bəkməz, marmelad, şirinləşdirilmiş meyvə şirələri, sərinləşdirici içkilər, şokolad, dondurma və desertlər), un və ondan hazırlanmış qidalar (çörək, filo, əriştə, makaron), düyü, bulqur, paxlalılar, kartof, tərəvəz, meyvə, qatıq və süd. Ancaq bu qidalardakı karbohidratların qan şəkərinə təsir sürəti bir-birindən fərqlidir. Bu səbəbdən qidalar iki qrupa bölünür: qan şəkərini sürətlə yüksəldən karbohidratlı qidalar (sadə karbohidratlar) və qan şəkərini gec və yavaş yüksəldən karbohidratlı qidalar (kompleks karbohidratlar).

Şəkər və şəkər tərkibli qidalar orqanizmə enerji verir, lakin belə qidaların qəbulu qan şəkərinə nəzarəti pozur. Süfrə şəkəri, mürəbbə, bal, marmelad, bəkməz, hazır meyvə şirələri, tortlar, tortlar, şirniyyatlar, şəkərli peçenye, şokolad, halva kimi qidalarda olan karbohidratlar sadə karbohidratlardır, yəni qan şəkərini tez artırır. Bundan əlavə, diş çürüməsi, piylənmə, ürək xəstəlikləri, bağırsaq xəstəlikləri kimi bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb olurlar.

Bədənin ehtiyac duyduğu enerjini kompleks karbohidratlardan qarşılayaraq, qan şəkərinin daha gec və yavaş yüksəlməsini təmin edə bilərsiniz.Tərəvəz, meyvə, çörək, düyü, makaron, şorba, quru paxlalılar kimi müxtəlif qidalarda olan karbohidratlar şəkərə və ya qlükozaya çevrilir. , bədənimizdə. Lakin bu qidaların tərkibindəki karbohidratlar yavaş parçalanaraq şəkərə çevrildiyi üçün qan şəkərini gec və daha yavaş yüksəldir.

Alış-veriş edərkən, almaq niyyətində olduğunuz qidanın qablaşdırmasının üzərindəki “inqrediyentləri” mütləq oxuyun. Tərkibində qlükoza, saxaroza və şəkər olan qidaları almadan əvvəl marka və növünü qeyd edin və sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün diyetisyeninizlə məsləhətləşin.

Sağlam qidalanma üçün hansı qidalar yeyilməlidir?

Bir çox şəkərli diabet xəstəsi qidalanma planını həyata keçirmək üçün ailəsi ilə yemək vaxtını və birlikdə yedikləri yemək növünü dəyişir, özləri üçün ayrıca yeməklər hazırlayır. Bununla belə, bu gün diabeti olan və olmayan şəxslər üçün tövsiyə olunan sağlam qidalanma prinsipləri fərqli deyil. Diabet fərdin əsas qida maddələrinə olan ehtiyacına təsir göstərmir. Qidalanma planı ilə; Fərdi xüsusiyyətlərə görə dəyişən enerji və qida ehtiyaclarının adekvat və balanslı bəslənməni təmin edəcək şəkildə müxtəlif qidalardan qarşılanması təmin edilir.

Şəkərli diabeti olmayan insan həm də rafine şəkər istehlakını məhdudlaşdırmalı, ət, süd, qatıq, pendir, yumurta kimi doymuş yağ və xolesterinlə zəngin qidaları müəyyən miqdarda qəbul etməli, az və tez-tez yeməlidir. Sağlam bir pəhriz üçün aşağıdakı qidaları ehtiva edən qidalar yemək zamanı kifayət qədər miqdarda və balanslı şəkildə qəbul edilməlidir.

Karbohidratlar (taxıllar, un və ondan hazırlanmış yeməklər, paxlalılar, kartof, tərəvəz və meyvələr, süd, qatıq) Proteinlər (ət, yumurta, pendir, süd, qatıq)

Yağ (ət, yumurta, pendir, süd, qatıq kimi yağ və tərkibində yağ olan qidalar)

Vitaminlər və minerallar (bütün qidalar, xüsusilə tərəvəz və meyvələr)

Pulpa (tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər)

Yemək planını necə tərtib etmək olar?

Əksər insanlar diabetin idarə edilməsinin ən çətin hissəsinin yemək planlaşdırması ilə razılaşırlar. İlin 365 günü hər gün müəyyən vaxtlarda ölçülü yemək həqiqətən çətindir. Bununla belə, qan şəkərinə nəzarət üçün bugünkü sağlam qidalanma tövsiyələri ciddi qaydaların tətbiqi, xüsusi kalorili hesablamalara əsaslanan əvvəlcədən çap edilmiş pəhriz siyahıları deyil, həyat tərzi dəyişikliklərinə əsaslanır.

Həyat tərzinizdə edəcəyiniz dəyişikliklərdən ən əhəmiyyətlisi, mövcud qidalanma vərdişlərinizi sağlam qidalanmanızı təmin edəcək şəkildə dəyişməkdir. Bu dəyişikliklərə başlamaq üçün əsas yemək və kulinariya alış-verişinin şüurlu seçimidir. Çünki evdə və ya çöldə yemək zamanı seçdiyiniz qidalar sağlam qidalanmaya uyğun gəlmirsə, qan şəkərini idarə etmək çətinləşir.

Həftəlik və ya gündəlik qidalanma planınızı hazırlamaq bazara alış-veriş üçün getdiyiniz zaman işinizi asanlaşdıracaq. Ehtiyacınız olan qidaların alış-veriş siyahısını hazırlayın və sizə lazım olan miqdarları müəyyənləşdirin. Unutmayın ki, aşağıdakı qidalanma piramidasındakı qida qruplarının hər biri bu siyahıya daxil edilməlidir.

Diabet Qidalanma Piramidası yeməklərinizi planlaşdırmağınıza kömək edən vizual üsuldur. Bu piramidadakı qidalar 6 qrupda qruplaşdırılıb. "Taxıllar, Paxlalılar və Nişastalı Qidalar" qrupu piramidanın əsasını təşkil edir və onun ən böyük hissəsini əhatə edir. Bu bölmədəki çörək növləri, dənli bitkilər, paxlalılar, düyü və kartof kimi nişastalı qidalar bir yeməkdə yeyilməsi lazım olan əsas qidalardır. Sağlam qidalanma planında, 1 incə dilim çörək və ya 1 orta boy kartof və ya 2-3 qaşıq düyüdən 1 porsiyon olaraq təyin olunan bu qrupun 6 və ya daha çox porsiyonu yeyilməlidir.

“Tərəvəz və Meyvələr” qrupu piramidanın ikinci pilləsini təşkil edir. Bu qruplar lif, vitamin və mineral mənbəyidir. Bununla belə, müxtəlif tərəvəz və meyvələrdə fərqli vitamin və minerallar var. İspanaq kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər mineral kalsium və K vitamininin yaxşı mənbəyidir, yerkökü kimi sarı rəngli tərəvəzlər isə A vitamini ilə zəngindir. Əksər meyvələr A, C vitaminləri və kalium, maqnezium və mis kimi mineralların əla mənbəyidir. Şəxsi xüsusiyyətlərə görə dəyişsə də, gündəlik qidalanma planında 3-5 porsiya tərəvəz, 3-4 porsiya meyvə yeyilməlidir. Porsiya ölçüləri üçün mübadilə siyahılarından istifadə edə bilərsiniz.

Piramidanın üçüncü pilləsində 'Süd, Qatıq' qrupu və ət, balıq, toyuq, yumurta və pendir kimi heyvan mənşəli qidaları ehtiva edən 'Ət' qrupu var. Diabet Qidalanma Piramidası bu iki qrupun hər birindən 2-3 porsiya yeməyi tövsiyə edir. Xüsusilə kalsiumla zəngin olan süd qrupunda 1 stəkan süd və ya qatıq 1 porsiya olaraq təyin edilir. 'Süd, Qatıq' qrupu və 'Ət' qrupu zülalla zəngindir və sağlam qidalanma planında gündəlik enerjinin 10-20%-i zülallardan təmin edilməlidir. Bununla belə, hər iki qrupdakı qidalar xolesterol, kalori və yağda, xüsusən də doymuş yağda yüksəkdir. Bu səbəbdən o, piramidanın üçüncü pilləsindədir və özündən əvvəlki digər qruplarla müqayisədə daha az yer tutur. Az yağlı və ya yağsız süd məhsulları, yağsız ət, dərisiz toyuq ətinə üstünlük vermək, şübhəsiz ki, bu qrupun tərkibində olan ümumi yağ, doymuş yağ və kaloriləri azaldacaq. 'Ət' qrupunun 1 porsiyonunda 60-90 q bişmiş ət, toyuq, balıq və ya pendir var və bu qrupdan gündə 2-3 porsiya yemək məsləhətdir.icazə verilir.

Piramidanın zirvəsinə qalxanda görürük ki, buradakı “Yağlar, Şəkərli və Şəkərli qidalar və Alkoqollu İçkilər” qrupunun çox kiçik bir hissəsini tutur. Bu, bizə bu qidaların sağlam qidalanma planında nə qədər az yer tutduğunu göstərir. Bu qrup üçün tövsiyə olunan porsiya ölçüsü yoxdur, çünki qrupa daxil olan qidalar (yağ, şəkər) və spirtli içkilər sağlam qidalanma planına kömək edəcək heç bir qida maddəsini ehtiva etmir. Ancaq bu qrupa daxil olan qidalardan yağlar üçün 1 desert qaşığı yağ və ya 5-6 fındıq ləpəsi, şəkər və şəkərli qidalar üçün 2 şəkərli peçenye və ya 1 qaşıq dondurma 1 porsiyaya misal olaraq verilə bilər. Bu qrupdakı spirtli içkilərdən birini içmək istəyirsinizsə, əvvəlcə spirtin qan şəkərinizə necə təsir etdiyini öyrənməyinizi tövsiyə edirik.

Diabetin Qidalanma Piramidasından Necə Faydalanmaq olar?

Diabet Qidalanma Piramidası təkcə sizin deyil, digər ailə üzvləriniz üçün də sağlam və balanslı bir pəhriz təmin edəcək qidaları ehtiva edir.Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi olaraq təyin olunan əsas yeməklərinizdə qidaları 4 və ya bir-birinə birləşdirərək yeməyi planlaşdıra bilərsiniz. Piramidadakı 6 qida qrupundan 5 fərqli qrup. Aşağıda bu mövzu ilə bağlı bəzi nümunələr verilmişdir. Müalicəniz üçün uyğun yeməklərin sayını və hər qida qrupu üçün lazım olan miqdarları dietoloqunuzdan öyrənərək öz piramidanızı yarada bilərsiniz.

Səhər yeməyi: Bir çay stəkan süd - Süd qrupu

30 q az yağlı feta pendiri - Ət qrupu

2 nazik dilim çörək - Taxıllar, Paxlalılar və Nişastalı Qidalar qrupu

1 orta pomidor - Tərəvəz qrupu

Nahar: 2 küftə (60 qr) - 'Ət' qrupu

Zeytun yağı ilə lobya- "Tərəvəz" qrupu + "Yağlar, Şəkər və Şəkərli Qidalar və Alkoqollu İçkilər" qrupu

2-3 qaşıq makaron - 'Taxıllar, paxlalılar və nişastalı qidalar' qrupu + 'Yağlar, şəkər və şəkərli qidalar və spirtli içkilər' qrupu

1 dilim kəpək çörəyi - "Taxıllar, Paxlalılar və Nişastalı Qidalar" qrupu

1 stəkan ayran- 'Süd-Yoğurt' qrupu

Şam yeməyi: Mərci şorbası - "Taxıllar, Paxlalılar və Nişastalı Qidalar" qrupu + "Yağlar, Şəkər və Şəkərli qidalar və Spirtli İçkilər"

Kıyılmış ispanaq - "Ət" qrupu + "Tərəvəz" qrupu

1 çay stəkan qatıq-'Süd-Yoğurt' qrupu

1 orta boy kivi - "Meyvə" qrupu

1 dilim kəpək çörəyi "Taxıllar, Paxlalılar və Nişastalı Qidalar" qrupu

Nümunələrdə də gördüyünüz kimi, şəkər xəstəliyinin olması hər yeməkdə və hər gün eyni qidaları yediyiniz demək deyil. Diabet Qidalanma Piramidası və mübadilə siyahılarından istifadə edərək, siz lazım olan əsas qidaları ehtiva edən, lakin adı, görünüşü və dadı ilə fərqlənən müxtəlif yeməklər və yeməklər yeyə bilərsiniz. Məsələn, yarım banan yerinə 1 boşqab qiymə ilə ispanaq, 1 xırda ətli bibər dolması və ya 1 stəkan süd və evdə hazırlanmış meyvə qatığı yeyilə bilər.

Yemək planlaması haqqında məlumat almaq və tətbiqlərdə müvəffəqiyyətli olmaq üçün diabet müalicəsində təcrübəli bir diyetisyen (diabet diyetisyeni) ilə işləməli olacaqsınız. Diabet diyetisyeninizlə birlikdə yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı özünüzə uyğun planlaşdıra, yemək vərdişlərinizdə tələb olunan davranış dəyişiklikləri haqqında məlumat ala bilərsiniz. Yaşadığınız yerdə məsləhətləşə biləcəyiniz dietoloq yoxdursa, bölgənizdəki ən yaxın dietoloqun yerini və telefon nömrəsini Türkiyə Dietoloqlar Dərnəyindən öyrənə bilərsiniz.

Pəhriz və diabet haqqında həqiqət nədir?

Şəkərli diabetin müalicəsində əsas məqsəd qan şəkərinə yaxşı nəzarət etməkdir. Qan şəkərinin səviyyəsinin mümkün qədər normala yaxın olması ürək xəstəliyi, insult, böyrək və göz xəstəlikləri və sinir zədələnməsi kimi diabetlə əlaqəli ağırlaşmaların inkişaf riskini azalda bilər.

1994-cü ilin yazında Amerika Diabet Dərnəyinin Qidalanma Komitəsi tərəfindən nəşr olunan yeni qidalanma prinsiplərində, "Diabet Pəhrizi" yerinə "Şəkərli Diabetdə Tibbi Qidalanma Müalicəsi"nin istifadə edilməsi lazım olduğu və şəkərli diabet xəstələrinin karbohidratları əvəz edə biləcəyi ifadə edildi. 1994-cü ildə Diabetes Care jurnalında dərc olunan məqalədə, “sadə şəkərin nişastadan daha sürətli həzm olunduğu və udulduğu nəzəriyyəsini dəstəkləmək üçün kifayət qədər elmi dəlil olmadığı” ifadə edildi. qan şəkərini yüksəldir”. Beləliklə, bu nəşrin tövsiyələri diabetli insanlar üçün nə deməkdir?

Bu gün bu məlumatların işığında diabet xəstəsi tərəfindən istehlak edilən karbohidratların ümumi miqdarının əhəmiyyəti vurğulanır və tibbi qidalanma müalicəsində yemək planlaşdırılması üçün karbohidrat sayma üsulundan istifadə edilir. Bu üsulla diabet xəstəsi diyetisyenindən əsas və qəlyanaltı yeməklərində nə qədər karbohidrat istehlak edilməsi lazım olduğuna dair məlumat və təhsil alır və istehlak edəcəyi karbohidrat miqdarına görə öz qida seçimini edir. İnsulin terapiyası alan diabet xəstələri mövzu ilə bağlı adekvat qidalanma təhsili alır, yeməkdən əvvəl istehlak edəcəkləri karbohidrat miqdarını təyin edir və insulin dozasını istehlak edəcəkləri karbohidratların miqdarına görə tənzimləyir. Evdə edəcəyi qan qlükoza ölçmələri ilə qəbul etdiyi karbohidratların və verdiyi insulin dozasının qan şəkərinə təsirini izləmək imkanı qazanır.

Artıq çəkili və ya obez diabet xəstələrinin arıqlamasına nail olmaq məqsədi daşıyır. Bu səbəblə, kilolu və obez insanlar üçün karbohidratların sayı ilə yanaşı yağların da sayılması vacibdir. Bundan əlavə, şəkərli diabet xəstələri tez-tez yüksək qan yağ və xolesterol səviyyələrindən əziyyət çəkirlər. Kilo problemi olmasa belə, qan lipidləri və qanda xolesterin səviyyəsi yüksək olan diabet xəstələri də yemək zamanı və ya gün ərzində yağlarını saymalıdırlar.

Nə qədər karbohidrat istehlak etməliyəm?

Bu suala cavab vermək asan deyil. Çünki cavab insandan insana dəyişir. Bundan əlavə, karbohidrat qəbulunun gün ərzində yemək və qəlyanaltılara paylanması vacibdir ki, bu da bir gündə alınması lazım olan ümumi karbohidratdan çox, hədəf qan şəkərinə nəzarəti təmin edəcək. Dietoloqunuz aşağıdakı məqamları nəzərə alaraq əsas və qəlyanaltı yeməklərdə qəbul etməli olduğunuz karbohidratların miqdarını təyin edəcək.

• Bədən çəkisi/boyu

• Nə vaxt və nə qədər məşq etmək

• Aldığınız tibbi müalicə diabetiniz və istifadə etdiyiniz dərman və ya insulinin təsir müddəti ilə bağlıdır

• Bədən çəkisi hədəfi

• Yaş

• Xolesterol, trigliserid, mikroalbumin və Hemoglobin A1c ilə əlaqəli qan dəyərləri

• Şəxsi üstünlüklər

• Digər tibbi məsələlər

• Mədəni fon və həyat tərzi

İllər əvvəl şəkərli diabet xəstələrinin diabet müalicəsinin vacib hissəsi olan qidalanma ilə bağlı öz planlarını qurmaq yanaşması yox idi. Ancaq bu gün şəkər xəstələrinə yemək planı ilə bağlı büdcə verilir və onlardan bu büdcəni öz istəklərinə uyğun xərcləmələri xahiş olunur. Məsələn, naharda yemək büdcəsindən 60 qram karbohidrat xərcləməli olan bir diabet xəstəsi bu məbləği 1 pancake və ya 1 qaşıq şorba, 2 dilim çörək və 1 kiçik banan yeyərək xərcləyə bilər. Seçim tamamilə özünə aiddir.

Diabetli insanlar, diabeti olmayanlar kimi, sağlam həyat sürmək üçün balanslaşdırılmış bir pəhrizə ehtiyac duyurlar. Şəkərli diabet və balanslaşdırılmış qidalanma olan bir insan kimi, şəkərli diabetli insan istədiyi hər şeyi yeyə bilər. Bunun üçün o, dietoloqu ilə işləməli, lazımi məlumatları almalı, karbohidratların və yağların hesablanması və ya hər ikisi ilə bağlı müvafiq təlim və dəstək almalı və ya siyahıları dəyişdirməlidir.

Pulpa (lif) nədir?

Bitki mənşəli qidaların insan həzm fermentləri tərəfindən parçalanmayan hissələrinə pulpa deyilir. Pulpa iki əsas qrupa bölünür.

1- Buğda kəpəyi, hemiselüloz, liqnin kimi həll olunmayan və həzm olunmayan pulpalar qidanın bağırsaqlara keçməsini və bağırsaq hərəkətlərini sürətləndirir.

2- Suda həll olunan pulpa; Alma, qreypfrut, limon, portağal, yulaf kəpəkləri, quru paxlalılar və bir çox tərəvəzlər, quarqum və konyak bitkisinin tərkibində suda həll olunan pulpa var. Bu cür pulpa mədə boşalmasını gecikdirir, karbohidratların həzmini ləngidir, qlikemik artımın qarşısını alır, bağırsaq işini tənzimləyir - qəbizliyin qarşısını alır. Suda həll olunan lif yüksək qan xolesterolunu və trigliserid səviyyələrini azaltmaqda da faydalıdır.

Pəhrizimizdə lif tərkibini artırmaq üçün nə etməliyik?

Pəhrizinizdə lif tərkibini artırmaq üçün ağ çörək yerinə tam buğda çörəyi, xüsusilə çovdar və ya yulaf çörəyi, düyü yerinə bulqur, meyvə suyu yerinə meyvə istehlak edin. Yeməli meyvələrin qabığını soymayın. Yeməklərlə birlikdə tərəvəz və salat yeməyi unutmayın. Quru paxlalıları tez-tez istehlak edin.

Lif qan şəkərinin səviyyəsinə necə təsir edir?

Karbohidrat qan şəkərinə ən çox təsir edən qidadır. Biri pulpada

karbohidratdır. Lifin qan şəkərinə müsbət və ya mənfi təsiri varmı? Bu sualın cavabı müxtəlif tədqiqatlarla araşdırılıb. Cavab belədir:

1- Lif digər karbohidratlar kimi bədəndə parçalanmadığı üçün qan şəkərinə mənfi təsir göstərmir.

2- Alma və ya tam taxıl çörəyinin tərkibindəki pulpanın qan şəkərinə heç bir təsiri yoxdur və kalori vermir. Bu səbəbdən yemək planlamasında karbohidrat hesabından istifadə edənlər üçün istehlak ediləcək qidanın tərkibindəki lif miqdarının ümumi karbohidrat miqdarından çıxması tövsiyə edilir.

Lif kalori vermədiyi üçün niyə bizə lifli olmağı məsləhət görürük?

İki növ pulpa var:

1- Suda həll olunan pulpa,

2- Suda həll olunmayan pulpa. Suda həll olunmayan lif bağırsağın işini tənzimləyir. Buğda kəpəyi belə pulpa növlərindən biridir. Suda həll olunan lif isə qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır və çox miqdarda istehlak edildikdə qan şəkərinə nəzarəti təmin edir. Yulaf bu növ pulpaya yaxşı nümunədir.

Liflə zəngin bir pəhriz diabeti olan və ya olmayanlar üçün çox faydalıdır. Gün ərzində orta hesabla 20-35 qram lif istehlak edilməlidir. New England Journal of Medicine-də nəşr olunan bir araşdırmada, 50 qram lif (xüsusilə suda həll olunan lif) istehlak edənlərin qan şəkərinə bu səviyyədən daha az lif istehlak edənlərə nisbətən daha yaxşı nəzarət etdikləri ifadə edildi.

Pulpanın başqa bir faydası da toxluq hissi yaratmasıdır.

Tam taxıllı dənli bitkilər, meyvə və tərəvəzlər və paxlalılar liflə zəngin qidalardır. Gündəlik qida rasionunuzda lif miqdarını artırmaq üçün tərəvəz və meyvələri qabığı ilə yeməli, tam taxıllardan hazırlanmış çörəkləri istehlak etməyə diqqət etməlisiniz. Pəhrizinizdə lif miqdarını artırdığınız zaman qəbizliyin qarşısını almaq üçün gündə 6-8 stəkan su içməlisiniz.

İdeal bədən çəkimi necə təyin edə bilərəm?

İdeal bədən çəkisi insanın boyuna uyğun olması lazım olan çəkisini göstərir. Lakin bu ağırlığı müəyyən etmək üçün bəzi düsturlarla bədən quruluşunu müəyyən etmək lazımdır. Eyni boyda olan arıq, orta və ya iri insanların ideal çəkiləri fərqli olmalıdır. İdeal çəkiyə çatmaqdansa, arzu olunan bədən çəkisini əldə etmək və saxlamaq daha vacibdir. Qidalanma planınız elə qurulmalıdır ki, istədiyiniz çəkiyə çata biləsiniz və ya zəifsinizsə kökəlməklə, obezsinizsə arıqlayaraq ideal çəkinizi qoruyasınız.

İstədiyiniz bədən çəkisini təyin etmək üçün əvvəlcə bədən kütlə indeksi (BMI) müəyyən edilməlidir. BMI bədən çəkisini metrlə hündürlüyün kvadratına bölmək yolu ilə hesablanır. Onun formulu BMI = Bədən Çəkisi (kq) / Boy (m2) təşkil edir. Boyunuzu və bədən çəkinizi ölçməklə BMI-nizi hesablaya bilərsiniz.

sizin BMI; 20-dən az zəifdir

Əgər 20-24,9 olarsa, siz normal çəkisiniz.

Əgər 25-29,9 olarsa, artıq çəkiniz var

Əgər 30-40 yaşınız varsa, siz köksünüz

Əgər 40> çox köksünüzsə

Misal üçün. 155 sm boyu və 64 kiloqram bədən çəkisi olan bir insanın BMI = 64, 1,55x1,55 = 26,6. Yuxarıdakı cədvəli nəzərə alsaq, bu şəxs bədən çəkisinə görə artıq çəki, yəni bir qədər kökəlmə olaraq təyin olunur. 20 BMI təxminən 48 kiloqram, 24,9 BMI isə təxminən 60 kiloqram olmalıdır. Orta hesabla 54 kilo məqbuldur.

İstədiyiniz bədən çəkisini boy - 100 düsturu ilə də hesablaya bilərsiniz, ancaq bu üsulla bədən çəkisinə görə kök olub olmadığınızı təyin edə bilməzsiniz. Misal: Hündürlüyü 155 sm-dir. İstədiyiniz bədən çəkisi 155-100=55 kq olmalıdır.

Mən obezəm, arıqlamaq diabetimə necə təsir edir?

Arıqlamaq qan şəkərini idarə etməyə kömək edir. Tip 2 diabetdə mədəaltı vəzi insulin istehsal edir, lakin artıq bədən çəkisi bədən hüceyrələri və toxumalarının insulindən istifadə etməsinə mane olur. Buna "insulin müqaviməti" deyilir. Nəticədə qan şəkəri yüksəlir. Bədən çəkisinin azalması nəticəsində hüceyrə və toxumalar insulindən istifadə etməyə başlayır və qan şəkəri idarə oluna bilir. Bundan əlavə, artıq çəki itirmək qan lipidlərinə və qan təzyiqinə müsbət təsir göstərir. Şəkərli diabeti olan insanlarda şəkərli diabeti olmayanlara nisbətən ürək-damar xəstəliklərinə tutulma ehtimalı iki dəfə yüksəkdir. Qan lipidlərinin və ya tonunun yüksəlməsinin qarşısının alınması ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.

Diabet xəstəsinin bədən çəkisi ideal çəkidə olmalıdır. Qidalanma planınız elə qurulmalıdır ki, istədiyiniz çəkiyə çata biləsiniz və ya zəifsinizsə kökəlməklə, obezsinizsə arıqlayaraq ideal çəkinizi qoruyasınız.

Bir həftədə neçə çəki itirərdim?

Bir həftədə yarım kilo arıqlamaqla sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz. Daha çox arıqlamaq bədəninizi sizə lazım olan qidalardan məhrum etmək deməkdir. Adətən qayda belədir: kökəlmək vaxtı arıqlamaq üçün vaxta bərabərdir. Başqa sözlə, artıq kilolarınıza nə qədər tez çatsanız, onlardan bir o qədər tez qurtulacaqsınız. Bu sürətlə itirilən çəkini geri qaytarma riski azdır. Digər tətbiqlərdə isə qısa müddətdən sonra itirdiyiniz çəkiləri geri qaytaracaqsınız.

Arıqlamağa Çalışıram Amma Hələdə Müvəffəqiyyət Verə bilmirəm. Harada Səhv Edirəm?

Arıqlamaq istəyirsinizsə, realist olun. Başlanğıcda itirmək istədiyiniz çəki daha çox olarsa, məqsədə çatmaq çətin olacaq. Həmişə kiçik məqsədlər qoyun. Bədən çəkisinin 10-15% azalması bir çox xəstəliklərin riskini azalda bilər. Məsələn, boyu 155 sm, bədən çəkisi 64 kq olan insan istədiyi bədən çəkisinə çatmaq üçün 4 kq və ya 10 kq arıqlamalıdır. Bu adam əvvəlcə 4 kq arıqlamağı hədəfləməli, hədəf çəkiyə çatdıqda isə ikinci kiçik hədəfi qarşısına qoymalıdır.

Əgər obezsinizsə və diabetinizi idarə etmək üçün artıq çəkidən xilas olmaqda qərarlısınızsa;

· Bir kağız parçasına çatmaq istədiyiniz hədəf çəkisini yazın və gün ərzində onu görə biləcəyiniz yerə qoyun.

· Məqsədinizi həkiminiz, diyetisyeniniz və ya nəticə əldə etmək üçün səylərinizi izləmək üçün kifayət qədər yaxın olan dostunuzla paylaşın.

· Qəzet və jurnallarda oxuduğunuz pəhriz siyahılarına əməl etmək əvəzinə öz şəxsi yemək planınızı hazırlayın. Sizin üçün uyğun ola biləcəyini düşündüyünüz planı diyetisyeninizlə paylaşın və onlardan dəstək istəyin.

· Fiziki fəaliyyət səviyyənizi artırın. Daha çox gəzin, lift əvəzinə pilləkənlərə qalxın.

· Məqsədinizə çatmaq üçün ətrafınızdakı insanlardan - ailənizdən, dostlarınızdan dəstək alın.

· Gündəlik problemlərdən uzaqlaşmaq üçün çox yemək əvəzinə başqa həll yolları tapın. Danış, gəzin və ya məşq edin.

· Hər gün kiçik ehtiyat tədbirləri edin. Məsələn, evdə nahar hazırlayın ki, işdə çöldə yemək yeməyə mane olsun və onu özünüzlə aparın.

Qan şəkərinizi, fiziki fəaliyyət səviyyənizi və yediyiniz qidaları tez-tez qeyd edərək diyetisyeninizlə məsləhətləşin.

Hər gün çəkinməyin. Həftədə bir dəfə eyni paltarla eyni tərəzidə çəkinizi yoxlayın.

· Uğur qazanacağınıza inanın. Uğur qazandıqdan sonra daha sağlam olacağınıza əmin olun.

Bütün səylərinizə baxmayaraq hədəfinizə çata bilmirsinizsə, özünüzə bu sualları verin.

· Mən səhv məqsəd qoymuşam? Unutmayın ki, böyük işlər kiçik addımlarla əldə edilir.

· Mən fiziki aktivliyimi artıra bilərəmmi?

· Böyük miqdarda pəhriz qidalarından istifadə etmişəmmi? Unutmayın ki, pəhriz qidalarında şəkər olmasa da, un və yağ var.

· Porsiya və ya porsiya ölçüləri çoxmu?

Yenidən cəhd elə. Siz uğur qazanacaqsınız.

Fiziki aktivliyimi necə artıra bilərəm?

Fiziki aktivliyin artırılması qidanın parçalanması nəticəsində əzələ toxumaları tərəfindən şəkərin istifadəsini sürətləndirir, obez diabet xəstələrində qan şəkərini idarə etməyə və bədən çəkisini azaltmağa kömək edir.

İdman proqramına başlamazdan əvvəl, etməyi planlaşdırdığınız məşq növü və müddəti ilə bağlı mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Farkında olmadığınız ürək-damar və ya böyrək xəstəliyi davamlı və ağır idman proqramı zamanı sizə problem yarada bilər. Retinopatiya və nefropatiya kimi ağırlaşmaları olan diabet xəstələrinə idman tövsiyə edilmir. Hipertoniya, koroner ürək xəstəliyi, ağciyər və damar sistemi xəstəlikləri varsa, passiv məşqlər edə bilərsiniz.

Yeməkdən 3 saat sonra və ya yeməkdən əvvəl edilən məşq hipoqlikemiya riskinə malikdir. Yeməkdən 1-2 saat sonra idman etmək hipoqlikemiya riskini aradan qaldırır və yeməkdən sonra (yeməkdən sonra) qan şəkərinin yüksəlməsinin qarşısını alır.

Məşqə başlamazdan əvvəl qanda qlükoza səviyyəsi 100 mq/dl-dən aşağı və ya 240 mq/dl-dən yuxarı olmamalıdır. Qan şəkəriniz 100 mq/dl-dən aşağı olduqda idmanla məşğul olsanız, hipoqlikemiya riski var. Qan şəkəriniz 240 mq/dl-dən yuxarı olarkən məşq etsəniz, qan şəkəriniz daha çox yüksələcək və keton cisimcikləri artacaq.

Bədənin müəyyən hissəsini işlətməyə yönəlmiş məşqlər yerinə bütün bədəni işlədən məşq növlərinə üstünlük verilməlidir. (bodibildinq yerinə gəzmək, qaçmaq, üzmək kimi)

Fiziki fəaliyyətinizi artırmaq;

• Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.

• Avtomobilinizi təyinat yerinizdən uzağa park edin və piyada gedin.

• Piyada məsafədə maşın sürməyin.

• Alış-verişinizi sizə ən yaxın yerdə etmək yerinə, uzaqda olandan edərək, avtobusa bir dayanacaq gec minməklə və ya avtobusdan bir dayanacaq tez enərək gəzinti vaxtınızı artırın.

• Həftədə 3-4 gün müntəzəm gəzmək üçün məşq planı hazırlayın.

Hipoqlikemiyanı necə müalicə edə bilərəm?

Qan şəkərinin 50 mq/dl-dən aşağı düşməsi hipoqlikemiya adlanır. İnsulin və ya oral şəkərəleyhinə dərmanların (sulfonilüre) zərurətdən çox istifadəsi, lazımi vaxtda və miqdarda yemək və qəlyanaltı qəbul etməmək, adi vaxtdan çox idman etmək və spirtli içkilər qəbul etmək hipoqlikemiyaya səbəb olur.

Sizdə hipoqlikemiya zamanı adətən baş ağrısı, titrəmə, tərləmə, yorğunluq, ürək döyüntüsü, bulanıq görmə, aclıq hissi, əsəbilik, diqqətin yayınması kimi simptomlardan 2, 3 və ya 4-nü hiss edirsiniz. Bu simptomlardan yalnız birini hiss etmək hipoqlikemiyada olduğunuzu göstərmir.

Hipoqlikemiyanın yuxarıda göstərilən əlamətlərini hiss etdikdə dərhal bir stəkan meyvə suyu (şəkərli) və ya 15 q sadə karbohidratlar, məsələn, 3-4 kiçik şəkər və ya 2-3 böyük şəkər küpü olan qida qəbul etməlisiniz. 10-15 dəqiqə ərzində simptomların şiddəti azalmağa başlayacaq. Bu müddət ərzində fəaliyyətinizi məhdudlaşdırın və mümkünsə qan şəkərinizin aşağı düşdüyünü başqalarına deyin.

Hipoqlikemiyanın müalicəsi üçün şokolad, tort, dondurma kimi şəkərli qidalar yemək sizə uyğun seçim deyil. Bu qidalardakı zülal və/yaxud yağ qan şəkərinizin sürətlə yüksəlməsinə mane olur və hipoqlikemiya şəklinin pisləşməsinə səbəb olur.

Hipoqlikemiya harada olursunuzsa olun, baş verə bilər, ona görə də çantanızda, iş masanızın çekmecesində, avtomobilinizdə, cibinizdə şəkər kubları və ya qlükoza həblərinin olmasını laqeyd etməməlisiniz. Məktəbinizə və ya iş yoldaşlarınıza və yaxınlarınıza hipoqlikemiyanın simptomları və müalicəsi haqqında məlumat verməyiniz də faydalı olardı.

İstədiyim Süni Dadlandırıcıdan istifadə edə bilərəmmi?

Süni tatlandırıcılar saxarindən istifadə etməməli olan hamilə və laktasiya edən qadınlar və aspartamdan istifadə etməməli olan fenilketonuriya xəstələri istisna olmaqla, hər kəs üçün uyğundur.

Dadı şəkər kimi olan, lakin şəkər qədər enerji verməyən dadlandırıcılar iki qrupa bölünür.

a- Enerji dəyəri olan tatlandırıcılar: Fruktoza, sorbito, mannitol, ksilitol.

Həddindən artıq fruktoza qəbulu bədən yağını artırır. Bir çox pəhriz məhsullarında olan sorbitolun böyük miqdarda (gündə təxminən 30 q) qəbulu ishala səbəb olur.

b- Enerji dəyəri olmayan dadlandırıcılar:

• Aspartam (Canderal, Sanpa, Diet tad, Nutra tad, Aspartil, Sweet'N Low, Nutra sweet))

• Acesulfame- K, (Sweet'N Low)

• Sakkarin (Sakarin, Hermesetas, Dulcaryl, Tadalin, Scheekoppe, Sussli)

• Siklamat (Dulcaryl, Tadalin, Scheekoppe, Sussli)

Aspartam haqqında İnternet Xəbərlərinin Həqiqəti Nədir?

Bu yaxınlarda internetdə yayılan aspartamla bağlı bir xəbər, xüsusilə tərkibində aspartam olan tatlandırıcılardan istifadə edən diabet xəstələrinin beynində aspartamın təhlükəsizliyi ilə bağlı suallar yaratdı.

Elmin irəli sürdüyü məlumatlara uyğun olaraq, aspartamla bağlı xəbərlərdə yazılan simptomları göstərən heç bir klinik araşdırma yoxdur.

Aspartam, aspartik turşu və fenilalanin metil ester adlanan 2 amin turşusundan ibarətdir. Amin turşuları və metil efirləri təbii olaraq süd, meyvə və tərəvəz kimi qidalarda olur. İstər qidadan, istərsə də aspartamdan alınsın, amin turşularının bədəndə istifadə üsulu eynidir.

Bununla belə, aspartamın tərkibindəki fenilalanin "fenilketonuriya (PKU)" kimi tanınan genetik xəstəlikdə metabolizə olunmur. Buna görə də, fenilketonuriya xəstələri aspartam da daxil olmaqla, fenilalanin olan qidalara qarşı ehtiyatlı olmalıdırlar.

İnternetdə yayılan xəbərlərdə bunun xüsusilə şəkər xəstələri üçün təhlükəli olduğu bildirilib. Aspartam, uyğun miqdarda istifadə edildikdə, heç bir enerji dəyəri olmayan, qan şəkərinin səviyyəsinə təsir etməyən və ya çəki artımına səbəb olmayan bir tatlandırıcıdır. Hazırkı elmi araşdırma məlumatlarına görə, tərkibində aspartam olan məhsulların sağlamlığa heç bir mənfi təsiri yoxdur.

Nutrasweet (aspartam) ilə şirinləşdirilmiş 1 stəkan soda ilə müqayisədə 1 stəkan süddə 6 dəfə çox fenilalanin və 13 dəfə çox aspartik turşu var. 1 stəkan meyvə və ya pomidor suyu da aspartamla şirinləşdirilmiş 1 stəkan sodadan 3-5 dəfə çox metanol ehtiva edir.

Pəhriz və ya Diabetik Qidalar Yeyə bilərəmmi?

Pəhriz və ya diabetik qidalar haqqında diqqətli olun. "Pəhriz və ya diabet üçün uyğundur" deyən bir qida hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Məsələn, pəhriz peçenyelərində şəkər yoxdur, ancaq un, yağ və kalori olduğu üçün sərbəst, istədiyiniz qədər yeyə bilməzsiniz, ancaq yemək zamanı bəzi qidalarla dəyişdirərək istifadə edə bilərsiniz.

Antidiyabetik içkilər və ya yağ, un və fruktoza və sorbitol kimi enerji dəyərli tatlandırıcılar olmayan qidalar diabetli insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Lakin tərkibində fruktoza və sorbitol olan pəhriz məhsulları və yağ və un olan məhsullar (pəhriz şokolad, pəhriz tortu, pəhriz peçenye və s.) dietoloqla məsləhətləşmədən istifadə edilməməlidir.

Pəhriz məhsulları adekvat və balanslı bir pəhrizə töhfə verə biləcək məhsullar deyil və onlar həmçinin qeyri-pəhriz analoqları ilə müqayisədə daha çox yağ və enerji ehtiva edirlər. Üstəlik, onlar iqtisadi deyil.

Siz evdə öz tatlandırıcınızla və ya tərkibində Aspartam və/və ya Acesulfame K olan tatlandırıcıların toz forması ilə cem, tort, xəmir, kompot, pudinq hazırlaya bilərsiniz. Şirinləşdiricilər (xüsusilə də həb kimi istifadə edilən dadlandırıcılar) odla birbaşa təmasda olmamalıdır, bunun üçün bişmiş yeməyi oddan götürüb əritdikdən sonra ilıq ikən dadlandırıcını yeməyin içinə qoyun.

Spirtli içkilər içə bilərəmmi?

Arıqlamağa ehtiyacı olan 2-ci tip şəkərli diabet xəstələri, neyropatiya ağırlaşmaları olan diabet xəstələri, tez-tez hipoqlikemiya olan diabet və yüksək qan trigliseridləri olan diabet xəstələri üçün qətiliklə tövsiyə edilmir.

Acqarına qəbul edilən spirt ağır hipoqlikemiyaya səbəb olur, buna görə də diabet xəstələri acqarına spirtli içkilər içməməlidirlər.

Alkoqol və alkoqol ilə yeyilən qidaların miqdarının artması hiperglisemiyaya səbəb ola bilər. Bu səbəbdən qlikemik nəzarəti zəif olan diabet xəstələri spirtli içkilər qəbul etməməlidirlər.

Qlikemiyaya nəzarət edən diabet xəstələri spirtli içkilər içmək istəsələr, 1 stəkan ağ və ya qırmızı şərab və ya 1 stəkan alkoqolsuz pivə və ya 80% seyreltilmiş viski və ya rakıdan istifadə edə bilərlər. Həkiminizlə məsləhətləşmədən spirtli içkilər içməyin.

Hər gün eyni qidaları yesəm qan şəkərimə nəzarət etmək daha asan olmazmı?

Qan qlükoza nəzarətini təmin etmək üçün belə bir üsul tətbiq etmək sağlam deyil. Bundan əlavə, cansıxıcı olur. Şəkərli diabet hər yeməkdə və hər gün eyni qidaları qəbul etməyi tələb etmir.

Sağlam qidalanma üçün hər gün müxtəlif qidalar yemək lazımdır. Yeməkdən 1,5 saat sonra qan şəkərinizi ölçməklə müxtəlif qidaların qan şəkərinizə necə təsir etdiyini öyrənə bilərsiniz.

Kalori hesablamaqla qan şəkərimə nəzarət edə bilərəmmi?

Eyni kalorilərə malik olsalar da, qidaların tərkibində olan qida maddələrinin növü və miqdarı fərqli ola bilər. Bu hesablamanı apararkən qeyd etmək lazımdır ki, bir-birini əvəz edən qida porsiyalarının enerji, karbohidrat, zülal və yağ tərkibi oxşardır. Məsələn, bir dilim çörək yerinə 8 darçınlı kəpəkli peçenye yeyilə bilər. Hər iki qida mübadiləsi 15 q karbohidrat ehtiva edir və təxminən 68 kalori enerji verir. Digər tərəfdən, enerji dəyəri əsasında edilən dəyişikliklər qan şəkərinə nəzarəti poza bilər. Məsələn, 68 kalori, 15 q karbohidrat və 2 q protein ehtiva edən 1 nazik dilim çörək yerinə 6 q protein və 5 q yağlı 1 hamburger köftesi yesəniz, 15 q karbohidrat, 4 q protein və 5 qram çatışmazlığı olacaq. g o yeməkdə daha çox yağ.. Karbohidratların miqdarının bu azalması qan şəkərinin azalmasına səbəb ola bilər. Qidalanma məzmununu göstərən cədvəllərdən istifadə edərək düzgün qida dəyişikliyini necə edə biləcəyinizi diyetisyeninizdən öyrənə bilərsiniz.

Müxtəlif otlar və ya ədviyyatların qan şəkərini aşağı salması doğrudurmu?

Bəzi otlar və qidaların qan şəkərinizi aşağı salacağı fikri doğru deyil. Heç vaxt inanmayın və ya təcrübə etməyin. Unutmayın ki, qan şəkərinizi azaltmaq üçün hər hansı bir bitki, qida və ya digər tətbiq (məsələn, akupunktur) tərkibində insulin və ya insulin ifrazını artıran maddə olmalıdır. Bildiyiniz kimi, insulin yalnız mədəaltı vəzi tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Qan şəkərinizi aşağı salan alternativ bir təcrübənin mövcudluğu heç vaxt doğru deyil.

İstər Türkiyədə, istərsə də dünyanın müxtəlif ölkələrində bu cür yanlış təcrübələr nəticəsində həyatını itirən insanlar var.

Unutmayın ki, səhiyyə komandanız dialoqa açıqdır. Uşağınıza və ya özünüzə diabet qrupunuzun tövsiyə etdiyi müalicədən fərqli bir müalicə tətbiq etməyi düşünürsünüzsə, buna mütləq müraciət edin.

Yeməyimi həmişə evdə yeməliyəm?

Təbii ki, yox.Evdən kənarda restoran və ya restoranda yemək yeyə bilərsiniz. Bununla belə, menyudan sağlam qidalanma planınıza uyğun qidaları seçməyə diqqət edin. Əsas yeməkdən əvvəl seçimlər adətən yüksək yağ və protein tərkibli qidalardan ibarətdir. Xüsusilə insulindən istifadə edən diabet xəstələri inyeksiyadan sonra yüksək yağ və proteinlə müalicə edilməlidir.

Qida yemək hipoqlikemiya riskini artırır.

• Yemək vaxtlarınızı nəzərə alaraq çöldə yeyəcəyiniz yeməyin vaxtını təyin edin. Bu davranış hipoqlikemiyanın qarşısının alınması üçün vacibdir. Əgər menyudan sifariş edəcəyiniz yeməyin tərkibini və ya porsiya ölçüsünü bilmirsinizsə, soruşmaqdan çəkinməyin. Sifariş verərkən onun qidalanma planınıza uyğun porsiyalarda olmasına diqqət edin.

Fast food kimi qəbul edilən menyuların əksəriyyəti yağ, xolesterin, duz baxımından zəngindir, lakin lif, vitamin və minerallar baxımından qeyri-kafidir. Buna görə də onları hər gün müntəzəm olaraq yemək tövsiyə edilmir. Fast food restoranlarında yeməklərin əksəriyyəti çörək, ət və yağın birləşməsindən hazırlanır. Tövsiyə olunan qida qruplarını qarşılamaq üçün uyğun seçim edərək yemək planınızda fast food yeyə bilərsiniz.

Unutmayın ki, fast food olaraq seçdiyimiz qidaların əksəriyyəti doymuş yağ, xolesterin, duz və xüsusilə enerji sıxlığı ilə zəngin qidalardır. . 1 hamburgerlə 260 kalori, 1 pendirli burgerlə 360 kalori, 1 porsiya kiçik ölçülü kartof qızartması ilə 210 kalori alırsınız. Fast food olaraq ənənəvi türk mətbəxinin yeməyi olan 1 ədəd Lahmacunun tərkibində 220-260 kalori var.

Səyahət zamanı və ya tətildə nələrə diqqət etməliyəm?

Səyahət edərkən və tətilə getdiyiniz zaman hazırkı müalicənizin pozulmasına imkan verməyin.

Bayramlar fiziki fəaliyyətinizi artıra və ya azalda bilər, həmçinin yemək vaxtlarınızda və yemək növündə dəyişiklik etməyi tələb edə bilər. Səyahət və tətil proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizdən və dietoloqunuzdan dəyişikliklərlə bağlı məlumat almağı unutmayın.

Səyahət edərkən

• Ehtiyat insulin və dərman alın

• Ehtiyat insulin qələmi və şpris alın

• Test zolaqları və ölçü aləti götürməyi unutmayın

• Ehtiyat insulin qələmi və şpris alın

• Şəkərli diabet xəstəsi olduğunuzu göstərən şəxsiyyət vəsiqənizi özünüzlə aparın

• Qlükoza tabletləri, çay şəkəri, meyvə suyu və qlükaqon qəbul etməyi unutmayın

• Diabet komandanızın telefon və faks nömrələrini qeyd edin.

Diabetdə Qidalanma Planlaması nədir?

Diabetdə qidalanmanın planlaşdırılmasına aşağıdakılar daxildir:

• Sağlam qidaların seçilməsi

• Lazımi miqdarda qida maddələrinin alınması

• Müvafiq vaxtda yeyin.

• Yemək vərdişlərini tənzimləmənin əsaslarını mümkün qədər tez öyrənməyiniz vacibdir. Bu bilik sizi sağlam qidalar seçməyə və onları sizə lazım olan miqdarda və vaxtda yeməyə hazırlayacaq. Bunu etməklə, diabetinizi yaxşı nəzarət altına almaq üçün uzun bir yol keçmiş olacaqsınız.

• Qidalanma vərdişlərinizi tənzimləmək üçün sevdiyiniz və bəyənmədiyiniz yeməklər, yeməklərinizin necə hazırlandığını, yemək vaxtınız və yeriniz barədə diyetisyeninizlə danışın. Bu məlumat, yemək planınızı diabetinizi idarə etməyə kömək edəcək şəkildə hazırlamağa imkan verir.

• Özünü yaxşı və sağlam hiss etmək istəyən hər kəs balanslı qidalanmalıdır. Bu, şəkərli diabeti olan və ya olmayanlara aid olan bir qaydadır.

Hansı qidalarda şəkər var? Şəkər yesəm nə olar?

Çay şəkəri, şəkər və şirniyyatlar, mürəbbə, marmelad, bəkməz, bal, şokolad, dondurma, halva sortları, hazır meyvə şirələri, şəkər peçenyeləri, xəmir və şirniyyatlar, quru meyvələr və sərinləşdirici içkilər kimi qida və içkilərdəki şəkərlər tez bir zamanda şəkərə çevrilir. qlükoza bədəninizdədir və qana daxil olur. Qan şəkərinin yüksək olması sağlamlığınız üçün arzuolunan bir vəziyyət olmadığı üçün dietoloqla məsləhətləşmədən belə qidalar qidalanma planına daxil edilməməlidir.

Hansı qidalarda nişasta var? Nişastalı qidalar yesəniz nə olar?

Çörək, düyü, makaron, kartof, un, qarğıdalı, mərcimək, quru lobya, noxud kimi qidalarda olan nişasta bədənimizdə qlükoza çevrilir, lakin bu növ qidalarda olan nişastanın qlükoza çevrilməsi yavaş olduğundan qanınız şəkər gec və daha yavaş yüksəlir.

Tərkibində yüksək lif olan nişastalı qidalar (məsələn, tam buğda çörəyi, bulqur, paxlalılar) qan şəkərinizin aşağı lifli nişastalı qidalardan (ağ çörək, kartof, düyü) daha gec və daha yavaş yüksəlməsinə səbəb olur.

Hansı qidalarda protein var?

Qırmızı ət, balıq, toyuq, süd, süd məhsulları və yumurta kimi qidalarda olan zülallar bədən toxumalarının lazım olduqda inkişafını və təmirini təmin edir. Zülallar da enerji əldə etmək üçün istifadə edilə bilər.

Yaxşı idarə olunan şəkərli diabetdə gündəlik protein ehtiyacı böyüklər üçündür; İdeal bədən çəkisini 0,8-ə, uşaqlar üçün isə 1,5-3-ə vurmaqla tapılır. Ancaq qan şəkəriniz uzun müddət idarə olunmazsa, böyrəklərinizə təsir edə bilər. Bu vəziyyətdə protein qəbulunuz məhdudlaşdırılacaq.

Hansı qidalarda yağ var?

Zeytun yağı, günəbaxan yağı, qarğıdalı yağı, soya yağı, marqarin, səhər yeməyi yağı, qaymaq, mayonez, salam, kolbasa, pastram, qoz-fındıq, fıstıq, günəbaxan tumları kimi yağ baxımından zəngin qidalar.

Daha az duz istehlak etmək niyə vacibdir?

İnsanlar çox vaxt bədənin ehtiyacından bir qədər çox duz qəbul edirlər. Bu həddindən artıq duz bəzi insanlarda qan təzyiqinin həddindən artıq yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Şəkərli diabetdən əziyyət çəkən insanların yüksək qan təzyiqinə tutulma ehtimalı diabeti olmayanlara nisbətən daha yüksəkdir. Yüksək qan təzyiqi və diabet təhlükəli birləşmədir. Qəbul etdiyiniz duzun miqdarını azaltmaq üçün yemək bişirərkən duzdan az istifadə edin və duzluluğu süfrədən çıxarın. Saxlama üçün konservləşdirilmiş, konservləşdirilmiş və ya duzlanmış qidaları çox az yeyin. Ani şorbalar, dondurulmuş qidalar və buna bənzər qidalar çox vaxt duzla zəngindir.

Daha az yağ, xüsusən də daha az heyvan yağı istehlak etmək niyə vacibdir?

Daha az yağ, xüsusən də daha az doymuş yağ yeyin. Bu tövsiyənin məqsədi ürək sağlamlığı ilə bağlı riskləri azaltmaqdır. Qanda yüksək xolesterin səviyyəsi infarkt keçirməyə çağıran amillərdən biridir. Xolesterol bədəndə də istehsal olunan bir yağ növüdür və qanda çox yüksək xolesterin səviyyəsi qan damarlarını tıxaya bilər. Qidalarımızdakı yağların və xüsusilə də heyvan yağlarının azaldılması qanda xolesterin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.

Ürək Sağlamlığını qorumaq üçün nə etməliyik?

• Qırmızı ətdən (qoyun, dana kimi) ağ balıq və toyuq ətinə üstünlük verin, mümkün qədər qırmızı ətin yağsız hissələrini yeyin.

• Ət yeməklərinə yağ əlavə etməyin.

• Yeməklərinizə qoyduğunuz yağ miqdarını azaldın, yağ yerinə yağdan, xüsusilə zeytun yağından istifadə edin. Qızartmaq yerinə qaynamağa və qril etməyə üstünlük verin.

• Həftədə bir və ya ikidən artıq yumurta yeməyin.

• Sakatat (qaraciyər, beyin, böyrək kimi) yəmmə.

• Yarım yağlı və ya yağsız pəhriz südə üstünlük verin, pəhrizdə azalmış yağ miqdarını salatlara və ya yeməklərə zeytun yağı əlavə etməklə qarşılayın.

• Səhər yeməyində kərə yağı əvəzinə marqarin istifadə edin və yüksək doymamış yağ turşusu olan marqarinlərə üstünlük verin.

• Heç vaxt donuz və donuz yağından istifadə etməyin.

• Yeməklərinizi bişirərkən daha az duz əlavə etməyinizə əmin olun və boşqabınızdakı yeməyi dadmadan duz əlavə etmək vərdişindən imtina edin.

Exchange List nədir?

Qidalanma müalicəniz xəstəliyinizin tapıntılarına, sosial-iqtisadi və mədəni vəziyyətinizə və yemək vərdişlərinizə uyğun təşkil edilərkən, yeməklərinizi planlaşdırmaq üçün qida mübadiləsi siyahılarından istifadə edilir.

Bu siyahılar eyni qrupda ekvivalent enerji və qida dəyərinə malik qidaların "dəyişiklik" adı altında toplanaraq yaradılmışdır.

Mübadilə siyahılarında qidalar süd, ət, çörək, tərəvəz, meyvə, yağ və paxlalılar kimi 7 qrupda toplanır. Hər qrupda bir-birini əvəz edə bilən qidaların adları, praktiki ölçüləri və qramla ölçüləri müəyyən edilmişdir. Gündəlik enerji və qida ehtiyaclarınıza uyğun olaraq hər gün bu qruplardan müəyyən miqdarda qida seçilərək qidalanma planınız hazırlanır və hər biri üçün sizə verilən dəyişiklik sayını keçməmək şərti ilə bu siyahılardan seçim edə bilərsiniz. qrup.

İNSULİN

Insulin inyeksiyası, xalq arasında bilinəndən fərqli olaraq, siqaret və spirt kimi asılılıq və vərdiş yaratmır. İnsulinin həyat qurtaran bir dərman olduğunu və əslində özümüzə iynə vuraraq daha sağlam həyat sürmək üçün lazım olanı etdiyimizi xatırlamaq bu fikrə alışmağa kömək edə bilər.

İnsulin nədir?

İnsulinin rolunu başa düşmək üçün əvvəlcə bədənimizin öz funksiyaları üçün lazım olan enerjini necə təmin etdiyini qısaca bilməliyik.

Yediyimiz qidalar həzm olunduqdan sonra bədənimizdəki fermentlər tərəfindən şəkərə parçalanır. Şəkər (qlükoza) qan axını ilə bədənin bütün hissələrinə daşınır. Bədənimizin əsas qida mənbəyi olan şəkər enerji ilə təmin etmək üçün qandan bədən hüceyrələrinə (əzələ hüceyrələri, yağ hüceyrələri və qaraciyər hüceyrələri) daxil olmalıdır. İnsulin bədənimizdə mədənin altında və arxasında yerləşən mədəaltı vəzinin beta hüceyrələrindən ifraz olunan bir hormondur. Qandakı şəkərin qanı tərk edərək hüceyrəyə daxil olmasını təmin edir. Beləliklə, qanda şəkərin səviyyəsi yüksəlmir.

Diabeti olmayan bir insanda hər qida qəbulundan sonra mədəaltı vəzi qəbul edilən qidanın enerjiyə çevrilməsini təmin etmək üçün insulin istehsal edir. Bu o deməkdir ki, bütün insanlar insulindən asılıdır. Şəkərli xəstələrdə isə mədəaltı vəzi kifayət qədər insulin istehsal etmir və ya istehsal edilən insulin hədəf hüceyrələr (əzələ, yağ və qaraciyər hüceyrələri) tərəfindən istifadə olunmur. Bu zaman bədənimiz üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən insulini kənardan təmin etməliyik.

Hal-hazırda insulin həb və ya tablet şəklində mövcud deyil. İnsulin maye formada dəri altına inyeksiya vasitəsi ilə vurulur. Məşhur inancın əksinə olaraq insulin inyeksiyası siqaret və spirt kimi asılılıq və vərdiş yaratmır. İnsulinin həyat qurtaran bir dərman olduğunu və əslində özümüzə iynə vuraraq daha sağlam həyat sürmək üçün lazım olanı etdiyimizi xatırlamaq bu fikrə alışmağa kömək edə bilər. İnsulin diabetin müalicəsində ən vacib vasitələrdən biridir. Ancaq insulin tək başına qan şəkərini idarə edə bilməz. Əgər siz verilən qidalanma müalicəsi prinsiplərinə əməl etmirsinizsə və müntəzəm məşq etmirsinizsə, dünyada heç bir insulin müalicəsi sxemi diabetinizi idarə edə bilməz. İnsulin haqqında bacardığınız qədər çox şey öyrənin. Bu, istifadə etdiyiniz insulinin növünü, təsir müddətini və maksimum təsir müddətini əhatə etməlidir. Siz həmçinin qida qəbulunuzu və məşq proqramınızı inyeksiya vaxtı və insulinin dozası ilə əlaqələndirməyi öyrənməlisiniz.

Kimə insulin inyeksiyasına ehtiyac var?

Tip 1 diabet (insulindən asılı diabet),

Qan şəkərini oral şəkəri azaldan həblərlə idarə edə bilməyən tip 2 diabetes mellitus,

Şəkərli diabetin növündən asılı olmayaraq, kəskin metabolik ağırlaşmaları (koma) olan xəstələr

Kəskin stress, travma (qəza, yanıq kimi), cərrahi müdaxilə (əməliyyat) keçirəcək bütün diabet xəstələri,

Hamiləliyin əvvəlindən sonuna qədər bütün diabet xəstələri və hamiləlik zamanı şəkərli diabet inkişaf edənlər,

Fəsadları olan bütün diabet xəstələri (retinopatiya, neyropatiya, diabetik ayaq, nefropatiya kimi),

Mədəaltı vəzi hər hansı səbəbdən cərrahi yolla çıxarılanlar,

Xəstəlik, stress, travma, əməliyyat və ya hamiləlik kimi şərtlərlə qarşılaşanların insulin iynəsinə ehtiyacı var.

Hamiləlik və ya cərrahiyyə kimi bəzi xüsusi şərtlər bitdikdə həkiminiz insulin terapiyasından dərman terapiyasına keçə bilər.

İnsulin terapiyasının məqsədləri nələrdir?

İnsulin terapiyasının məqsədi;

• qan şəkərini normal vəziyyətə gətirin

• fəsadların qarşısını almaq

• Qarşısını almaq mümkün olmayan ağırlaşmalar varsa, inkişafı dayandırmaq,

• Uşaqların böyümə və inkişafının normal həddə getməsini təmin etmək,

• Hamiləlik və hamiləliklə bağlı ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün.

İnsulinləri bir-birindən fərqləndirən xüsusiyyətlər hansılardır?

Bu gün müalicə üçün istifadə edilən ticari insulinlər bir çox cəhətdən bir-birindən fərqli xüsusiyyətlərə malikdir.

• Alınan formalara görə insulinlər donuz, iribuynuzlu, insan insulinləri (yarısintez və biosintez yolu ilə alınmış) adlanır. Donuz əti və iribuynuzlu heyvanların insulinləri struktur baxımından orqanizm tərəfindən istehsal olunan insulinə (insan insulini) tamamilə bənzəmir. Buna görə də insan insulinindən daha çox reaksiyaya səbəb ola bilər. İnsan insulininin iki növü var. Donuz insulinini insan insulininə oxşayacaq şəkildə dəyişdirərək əldə edilən yarı sintetik insulinlər və gen mühəndisliyi üsulları ilə istehsal olunan rekombinant (biosintetik) insulinlər insan orqanizmi tərəfindən istehsal olunan insulinin quruluşu ilə eynidir. Biosintetik (rekombinant) insan insulini bədənimizin istehsal etdiyi insulinlə tamamilə eyni olduğundan, orqanizmin bu insulinə reaksiya vermə ehtimalı heyvan insulinindən qat-qat azdır\

• Konsentrasiyalar: Müntəzəm (qısa təsirli), orta təsirli (NPH), sürətli təsir göstərən, uzun təsirli, hazır qarışıq (insulinləri qarışdırın 10, 20, 30, 50, 70).

• Təsir üsulları (fəaliyyət vaxtı): Bu gün istifadə olunan insulinlər, təsirləri baxımından: Qısa və tez təsir edənlər (aydın görünüş). Təsiri yavaş başlayan, orta və ya uzun müddətli (bulanıq bir görünüşə malikdir).Müəyyən nisbətlərdə hazırlanmış qısa və orta təsirli insulinlərin qarışıqları ilə fərqli təsir müddəti göstərənlər. Onlar qarışıq (qarışıq insulin) kimi qruplaşdırılır.

• Təsirlərin başlanğıcı və müddəti: Qısa, orta, uzun.

• İdarəetmə üsulları: dərialtı, əzələdaxili, venadaxili.

İnsulin Tətbiqlərində Verilən İnsulinin Effektivliyini Dəyişdirən Səbəblər Nələrdir?

Tətbiq olunan insulinin xüsusiyyətləri, insulinin yeridilməsi yerindəki fərqlər, istilik, inyeksiya yerinin masajı və məşq kimi amillər insulinin effektivliyini dəyişir.

Tədqiqatlar göstərdi ki, insulinin ən yaxşı sorulduğu yer qarın boşluğudur. Tədricən azalan udma sürəti ilə onu qol, ayaq və omba bölgələri izləyir.

Dəri və əzələ arasındakı yağ toxumasının (dərialtı) qalınlığı inyeksiya yerinin seçimi qədər vacibdir. Əzələdə istehsal edilən insulin daha tez təsir edir və təsiri daha qısa davam edir.

Qan axını artıran şərtlər (masaj, istilik tətbiqi, temperaturun müvəqqəti yüksəldilməsi, enjeksiyon yerinə tətbiq olunan idman kimi) absorbsiyanı sürətləndirir.

İnsülinlə Müalicə Sxeminə görə Tətbiq Metodları

Gündə bir dəfə insulin inyeksiyası: Yaşlılara, sosial problemləri olanlara, tək yaşayanlara, hərəkəti məhdud olan tip 2 diabet xəstələrinə oral şəkər salan həblərlə qan şəkərinə nəzarəti istənilən səviyyədə təmin etmək tövsiyə edilməyən ən sadə insulin tətbiqi üsuludur.

Gündə iki dəfə insulin inyeksiyası: Ümumiyyətlə, tip 2 diabet xəstələri üçün tövsiyə olunan insulin terapiyası tək bir dozanın kifayət etmədiyi hallarda səhər və axşam təxminən 12 saat ara ilə 2 doza insulin yeridilir.

Gündə 3 və ya 4 dəfə insulin inyeksiyası: Hal-hazırda ən yaxşı insulin əvəzetmə üsulu kimi tövsiyə olunur. Hamilə olan diabet xəstələri, 1-ci tip şəkərli diabet xəstələri, qida və fəaliyyət baxımından gündəlik həyatı sıx və nizamsız olanlar üçün ən uyğun üsuldur. Bu üsulla çox yaxşı qan şəkəri nəzarəti əldə edilə bilər.

Davamlı subkutan insulin infuziyası (insulin pompası terapiyası): bazal və bolus insulin insulin pompası vasitəsilə idarə olunur. Bolus insulin yemək zamanı qəbul edilən karbohidratların istifadəsini təmin edərək, yeməkdən sonra qan şəkərinin artmasının qarşısını alır. Bazal insulin isə 24 saat, yeməklər arasında və gecə boyu qan şəkərinə nəzarət etməkdən məsuldur. Gündə 4 və ya daha çox dəfə insulinin tətbiqi (intensiv insulin terapiyası) karbohidratların hesablanması üsulu ilə yemək planlaşdırmasını tələb edir.

Ən yaxşı insulin müalicəsi üsulu hansıdır?

Yeganə və ən yaxşı üsul sizin üçün sadə və asan uyğunlaşa bilən, həyatınızı pozmayan, reaksiyanıza səbəb olmayan, qan şəkərinə təsirli nəzarəti təmin edən üsuldur.

İnsülinlə Müalicənin Yan Təsiri Varmı?

İnsulin terapiyasının ən əhəmiyyətli yan təsiri aşağı qan şəkəridir (hipoqlikemiya). Qanda şəkər 50 ml/dl-dən aşağı düşdüyündə hipoqlikemiya baş verir.

• Əgər həkiminizlə məsləhətləşmədən insulinin dozasını dəyişdirsəniz,

• yeməkləri atlasanız

• Əgər yemək zamanı qəbul etməli olduğunuz miqdardan daha az karbohidrat qəbul edirsinizsə

• Digər günlərlə müqayisədə daha aktiv və ya idmanla məşğul olsanız, hipoqlikemiya ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Hipoqlikemiyanın simptomları;

• tərləmə,

• silkələmək,

• yayındırma,

• başgicəllənmə,

• qarışıqlıq,

• bulanıq görmə,

• yuxudan oyanmamaq.

• Hipoqlikemiya evdən uzaqda, yolda və ya hər yerdə və istənilən vaxt baş verə bilər. Bu səbəblə diabetli şəxsiyyət vəsiqənizi mütləq özünüzlə aparmalısınız.

Hipoqlikemiya əlamətlərini hiss etdiyiniz zaman, iş yerinizdə, idarə etdiyiniz avtomobildə həmişə şəkər kubları, dənəvər şəkər, meyvə suyu, limonad kimi sadə karbohidratlı qidaları özünüzlə saxlayın.

Ailə üzvləriniz, dostlarınız və köməkçiləriniz üçün hipoqlikemiyanın əlamətlərinin nə olduğunu və onların necə müalicə olunduğunu öyrənmək çox vacibdir.

İnsulin lipoatrofiyası və hipertrofiyası nədir?

İnsulin lipoatrofiyası insulin inyeksiyasının edildiyi yerlərdə piy toxumasının itirilməsi nəticəsində yaranan insulin terapiyasının yan təsirləridir. Daha çox gənclərdə və qadınlarda rast gəlinir. Uzun müddət eyni yerə iynə vurulması nəticəsində inkişaf edir. Diabetli uşaqlarda və gənclərdə yaygındır. Hər iki halda insulinin yeridilməsi yeri dəyişdirilməlidir.

MƏŞQLƏR

Diabetdə qan şəkərinə nəzarətin təmin edilməsində qidalanma terapiyası, dərman və insulin terapiyasına üstünlük verilərkən, məşq diqqətdən kənarda qalır. Bununla belə, idman ən az qida terapiyası və tibbi terapiya qədər diabetin müalicəsinin mühüm elementidir.

İdman Niyə Vacibdir?

İdman, yəni fiziki aktivliyin artırılması qidaların parçalanması nəticəsində əmələ gələn şəkərin əzələ toxumaları tərəfindən istifadəsini sürətləndirərək qan şəkərini azaldır.

Xüsusilə, idmanla artan enerji xərcləri obez diabet xəstələrinin bədən çəkisini azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, idman fiziki hazırlığı təmin edir.

İdmanla bağlı həkimimlə məsləhətləşməliyəmmi?

Məşq proqramına başlamazdan əvvəl, etməyi planlaşdırdığınız məşq növü və müddəti ilə bağlı həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın. İdman proqramına başlayacaq hər bir diabet xəstəsi ilk növbədə həkim nəzarətindən keçməlidir. Əks halda, davamlı və ağır idman proqramı zamanı fərqində olmadığınız ürək-damar və ya böyrək xəstəliyi sizə problem yarada bilər. Əgər sizdə hipertoniya, koronar ürək xəstəliyi, ağciyər və damar sistemi xəstəlikləri varsa, uzunmüddətli, gərgin məşq proqramı planlaşdırmazdan əvvəl bir oftalmoloqa müraciət etmək və retinopatiya üçün qiymətləndirilmək faydalı olardı. Retinopatiya, nefropatiya və diabetik ayaq kimi ağırlaşmaları olan diabet xəstələrinə idman tövsiyə edilmir.

Məşq nə vaxt və nə qədər tez-tez edilməlidir?

Bir çox şəkərli diabetli insanlar hesab edirlər ki, ən faydalı məşq səhərlər acqarına edilən məşqdir. Ancaq acqarına idman etmək qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən şəkər xəstələrinin ac qarına idman etməsi düzgün deyil. İdman etmək üçün ən yaxşı vaxt yeməkdən 1-2 saat sonradır. Beləliklə, qida ilə birlikdə qana keçən şəkər orqanizm tərəfindən asanlıqla istifadə edilir və qan şəkəri səviyyələri idarə olunur.

Yeməkdən 3 saat sonra və ya yeməkdən əvvəl edilən məşq hipoqlikemiya riskinə malikdir. Məşq həftədə ən azı 3-4 dəfə planlaşdırılmalıdır. Ancaq bu, həftədə 3 gün idman edib, digər günlərdə məşq etməmək mənasına gəlməməlidir. Məşqləri müntəzəm olaraq hər gün etmək yaxşıdır. Əgər obezsinizsə və arıqlamağı hədəfləyirsinizsə, bunu hər gün planlı şəkildə edin.

Ediləcək məşq müddəti və növü nə olmalıdır?

Qısa (1-5 dəqiqə) məşq proqramlarında əzələlər qlükoza istifadə etmir. Bu səbəblə məşq proqramına 5 dəqiqə ilə başlamalı və müddəti tədricən artırılmalıdır. Effektiv məşq proqramı üçün 20-30 dəqiqə sərf edilməlidir. Zamanla bu müddət 60 dəqiqəyə qədər artırıla bilər.

Məşq proqramına 5 dəqiqə isinmə, 5-10 dəqiqə uzanma, 20-30 dəqiqə fiziki fəaliyyət və 5 dəqiqə soyutma daxil edilməlidir. Bədənin müəyyən hissəsini işlətməyə yönəlmiş məşqlər yerinə bütün bədəni işlədən məşq növlərinə (bodibildinq yerinə yerimək, qaçmaq, üzmək kimi) üstünlük verilməlidir.

İdmana başlamazdan əvvəl nələrə diqqət yetirilməlidir?

Qanda qlükoza məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra ölçülməlidir. Qan şəkərinin ölçülməsi xüsusilə insulindən istifadə edən diabet xəstələri üçün çox vacibdir.

İdmana başlamazdan əvvəl qan şəkərinizin səviyyəsi 100 mq/dl-dən aşağı olduqda idmanla məşğul olsanız, hipoqlikemiya riski var. Qan şəkəriniz 240 mq/dl-dən yuxarı olarkən məşq etsəniz, qan şəkəriniz daha çox yüksələcək və keton cisimcikləri artacaq.

Məşq müddəti əvvəlki insulin inyeksiyasının maksimum təsir vaxtı ilə üst-üstə düşməməlidir. Məsələn, səhər saat 7:00-da yeritdiyiniz qısa və orta təsirli insulin, təxminən səhər saat 10:00 və günorta saat 3:00-da ən təsirli olur. Bu saatlarda məşq edilməməlidir, əgər ediləcəksə; Bir saatdan az davam edən məşqlər üçün 10-15 qram karbohidrat ehtiva edən yemək qəbul edilməlidir. Məşq müddəti bir saat və ya daha çox olarsa, 10-15 qram karbohidrat əlavə olaraq 6 qram protein ehtiva edən qida qəbul edilməlidir. Tərkibində 10-15 qram karbohidrat olan qidalar, 1 dilim çörək, 2 kraker, 1 porsiya meyvə, 6 qram protein tərkibli qidalar, 1 kibrit qutusu feta pendiri, 2 küftə böyüklüyündə ət (30 q)

Məşq zamanı aktiv olacaq ətrafa insulin vurulmamalıdır. Məsələn, velosiped sürəcəksinizsə ayağınıza və ya ön şüşəni siləcəksinizsə qolunuza insulin vurmayın. Əks təqdirdə, hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. İynə vurulan qollar, ayaqlar, qarın kimi nahiyələr məşqə daxil edilərsə, insulin qana daha sürətlə keçərək hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. Bu səbəbdən məşq zamanı ən az işləyəcək nahiyəyə iynə vurulmalıdır (məsələn, futbol oynayacaq adam qoluna insulin vura bilər, qol hərəkəti edəcək şəxs ayağına insulin vura bilər) , və atletika ilə məşğul olacaq şəxs mədəsinə insulin yeridə bilər).

Yeməkdən əvvəl məşq hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. Buna görə də yeməkdən əvvəl məşq edilməməlidir. Ediləcəksə, yeməkdən 30-40 dəqiqə əvvəl edilməli və məşqdən əvvəl 10-15 q karbohidratlar içilməlidir.

Qidalandırıcı qida qəbul edilməlidir.

Məşq zamanı əzələlərin tutduğu qlükoza miqdarı artır və qan şəkəri azalır. Məşq zamanı əzələlər tərəfindən artıq qlükozanın istifadəsi və məşqdən sonra əzələlərin insulinə həssaslığının artması intensiv məşq proqramından sonra insulinin təsirinin daha sürətli olmasına və buna görə də qan şəkərinin azalmasına səbəb olacaq. Bu səbəbdən sıx bir məşq proqramı planlaşdırırsınızsa, bu proqramdan sonra etməli olduğunuz insulin dozası ilə bağlı mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Məşqin ilk saatlarında əzələ hüceyrələri artan enerji ehtiyaclarını ilk növbədə qanda mövcud olan qlükozadan istifadə etməklə qarşılayır. Daha sonra qlükozanı glikogen anbarlarında istifadə edir. Bu səbəbdən uzun və yorucu idman proqramının sonunda, belə bir proqramın gecəsi yatmazdan əvvəl tərkibində karbohidratlar olan əlavə qəlyanaltı yeyilməli və qan şəkəri ölçülməlidir. Əgər qan şəkəri 120 mq/dl və ya daha azdırsa, gecə səhər yeməyində karbohidrat qəbulu iki dəfə artırılmalıdır. Məşqdən əvvəl insulindən istifadə edən diabet xəstələrinin əməl etməli olduğu qaydalar

Əgər idmana başlamazdan əvvəl qan şəkəriniz 100 mq/dl-dən aşağıdırsa, məşqə başlamazdan əvvəl yemək yeməlisiniz. Sidikdə ketonlar varsa, bu, bədən hüceyrələrinin aclığını göstərir. Qan şəkəriniz yüksələnə qədər idman etməməlisiniz.

Əgər məşqdən əvvəl qan şəkəriniz 270-290 mq/dl olarsa və sidikdə ketonlar varsa, insulin təsir edənə qədər 1-2 saat idman etməməlisiniz.

Fiziki aktivliyimi necə artıra bilərəm?

Fiziki aktivliyin artırılması qidanın parçalanması nəticəsində əzələ toxumaları tərəfindən şəkərin istifadəsini sürətləndirir, obez diabet xəstələrində qan şəkərini idarə etməyə və bədən çəkisini azaltmağa kömək edir.

Məşq proqramına başlamazdan əvvəl, etməyi planlaşdırdığınız məşq növü və müddəti ilə bağlı mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Farkında olmadığınız ürək-damar və ya böyrək xəstəliyi davamlı və ağır idman proqramı zamanı sizə problem yarada bilər. Retinopatiya və nefropatiya kimi ağırlaşmaları olan diabet xəstələrinə idman tövsiyə edilmir. Hipertoniya, koroner ürək xəstəliyi, ağciyər və damar sistemi xəstəlikləri varsa, passiv məşqlər edə bilərsiniz.

Yeməkdən 3 saat sonra və ya yeməkdən əvvəl edilən məşq hipoqlikemiya riskinə malikdir. Yeməkdən 1-2 saat sonra idman etmək hipoqlikemiya riskini aradan qaldırır və yeməkdən sonra (yeməkdən sonra) qan şəkərinin yüksəlməsinin qarşısını alır.

Məşqə başlamazdan əvvəl qanda qlükoza səviyyəsi 100 mq/dl-dən aşağı və ya 240 mq/dl-dən yuxarı olmamalıdır. Qan şəkəriniz 100 mq/dl-dən aşağı olduqda idmanla məşğul olsanız, hipoqlikemiya riski var. Qan şəkəriniz 240 mq/dl-dən yuxarı olarkən məşq etsəniz, qan şəkəriniz daha çox yüksələcək və keton cisimcikləri artacaq.

Bədənin müəyyən hissəsini işlətməyə yönəlmiş məşqlər yerinə bütün bədəni işlədən məşq növlərinə üstünlük verilməlidir. (bodibildinq yerinə gəzmək, qaçmaq, üzmək kimi)

Fiziki fəaliyyətinizi artırmaq;

Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.

Avtomobilinizi təyinat yerinizdən uzaqda park edin və piyada gedin.

Piyada məsafədə maşın sürməyin.

Alış-verişinizi sizə ən yaxın yerdən deyil, ən uzaq yerdən edin.

Alış-veriş mərkəzlərində eskalator əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.

Avtobusa bir dayanacaq gec minməklə və ya avtobusdan bir dayanacaq əvvəl enməklə gəzinti vaxtınızı artırın.

Həftədə 3-4 gün müntəzəm gəzmək üçün məşq planı hazırlayın.

Endokrinoloji

Yer Ayırt

ALOE VEAR GEL

Satın Al

ALOE BLOSSOM HERBAL TEA

Satın Al